瘦腰腹的練習(xí)

　　1.身體自然的躺在床上，然后兩條腿并在一起，膝蓋稍微地彎曲一點點，但是腳底板不能離開床，手要放在腦袋后面。

　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。

　　3.放松我們的身體，將我們的上半身緊緊地貼近我們的兩只腿。

　　4.然后在回到一開始的動作，上身抬起，然后，右轉(zhuǎn)。

　　5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動作25次。

　　如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。

　　另外，我們呈現(xiàn)躺姿的時候要注意不要將我們的肩部碰觸到地面上，不然就會使我們的鍛煉沒有效果了。

　　瘦肩背練習(xí)

　　1.直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。

　　雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

　　2.換右邊手拿著球，兩條手臂盡量向上舉起，在頭頂上面，將右手的球換到左手上。

　　3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。

　　4.重復(fù)傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

　　不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

　　瘦小腿練習(xí)

　　1.貼著墻蹲下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有3英寸。

　　2.腳跟離地向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。

　　3.重復(fù)該套動作25次。

　　瘦大腿練習(xí)

　　1.直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。

　　左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外。

　　2.左腿盡力往上抬，在高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

　　腳尖一定要盡量外翻，不要扭動臀部，這樣才能大限度消除大腿贅肉。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于減肥瑜伽的全部內(nèi)容了。很多人都會對自己的身材感到非常不滿，堅持上面的瑜伽練習(xí)就可以幫助我們很好的塑形。當(dāng)然，也許我們第一次進行瑜伽練習(xí)的時候會遇到很多的問題，這是正常現(xiàn)象，希望大家可以堅持哦!