美容養顏是女性朋友一生的事業，今天我們和大家一起來學習幾組美容瑜伽。練習美容瑜伽可以幫助我們女性朋友鎖住年齡。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，沒有瑜伽基礎的朋友不妨先跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。

　　下面，我們就和大家一起來學習一下美容瑜伽的練習方法吧!美容瑜伽動作有很多，蓮花坐是我們今天要學習的第一個瑜伽動作。

　　1、蓮花坐

　　像蓮花一樣盤坐，兩只手的手掌心向上，輕輕的放在膝蓋上面，調整呼吸。

　　在面部瑜伽里，呼吸是根本。進行一個較長時間段的呼吸，約10-20分鐘，每天2次。

　　動作要點

　　無論是瑜伽初學者還是瑜伽大師在進行這一式的練習時候，都呀注意將我們的盆骨和脊椎保持在同一個平面。

　　正確示范

　　背部伸直，脊柱骨盆從側面看是在一直線上的，而肩膀是放松的。

　　錯誤示范

　　胸挺的太大，臀部往后面凸，背部的中間有凹槽。

　　2、胸前合掌

　　骨盆直立，肩胛骨拉伸，雙手屈肘，兩掌在胸前合十。

　　3、撅嘴

　　可別小看了這個簡單的小動作，練習這一式可以幫助我們鍛煉上唇肌，使我們的促進唇部的血液循環。

　　眼睛、鼻子、嘴巴全都向臉部中心集中，從口和鼻子將氣息呼出。停住3-5秒。

　　動作要點

　　可以四指并攏和拇指形成一點，而眼睛、鼻子、嘴巴就向著這一點集中。

　　4、睜大眼睛

　　完成呼氣后，放松你的整個臉部，眼睛、嘴巴、鼻孔都張大。

　　5、部側伸展

　　經過熱身后，臉部得到松弛。接下來可以做以下姿勢，從頭頂到指尖的伸展，改善血液流動，鍛煉頸部線條，是很受歡迎的面部瑜伽姿勢。

　　兩腿屈膝而坐，脊柱伸直，左手臂提起45度伸直。右手屈肘，繞過頭頂，中指和無名指按住眼尾角。

　　將頭向右側傾斜，使得頭部至左手指尖成一條直線。

　　張開口，把舌頭向右頸部伸出，通過口腔呼吸。

　　左手臂與地面成45度角，拇指、食指和尾指伸直，其他手指彎曲。

　　另一側也重復相同動作。

　　瑜伽飲食——吃什么美容養顏

　　美顏食物一：番茄

　　番茄含有豐富的維他命A和維他命C，可以幫助身體對抗自由基。自由基會攻擊身體的細胞對其造成傷害。

　　維他命C除了有減少色班形成之外，更可幫助制造骨膠原，而番茄含有豐富纖維素，可幫助腸道蠕動，將身體的廢物排出體外。

　　美顏食物二：豆腐

　　豆腐含有豐富蛋白質，讓皮膚的結構更鞏固。豆腐亦含有豐富維他命B，有助減壓同時可避免因壓力而形成的“痘痘”。

　　當然，豆腐廣為人知的必定是其異黃酮。它的結構與雌激素十分相似，因此有助減低經期前的癥狀和更年期的不適，可算是女性恩物。

　　美顏食物三：魚肉

　　肌膚緊致的秘密要想擁有年輕、緊繃的皮膚，沒什么比吃魚肉更有效了。

　　魚肉中含有一種神奇的化學物質，這種物質能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加緊致，表皮也就自然緊繃而富有彈性了。