你想減肥嗎?想擁有迷人的身段嗎?那你知道如何減肥嗎?今天，我們就和大家一起來學習一下瘦身瑜伽，堅持瘦身瑜伽的練習不僅可以有效的減肥，對緩解壓力也有一定的功效。那么，可以快速減肥的瑜伽動作具體都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從簡單的鶴蟬式開始今天的瘦身瑜伽練習，練習鶴蟬式可以有效的鍛煉我們的全身肌肉，只要堅持練習就可以幫助我們減掉全身的贅肉。

　　鶴蟬式

　　怎么做

　　1.站姿，微微張開雙腿，兩只腿的距離比肩部要寬一點。

　　2.再次將我們的身體放松，屈身，緩緩地向下彎腰，使我們的雙手在身前得以舒展。這樣的練習可以使我們的手臂得到有效的鍛煉。

　　放松全身，用手臂的力量支撐起大腿的內側，彎曲我們的手肘，調整呼吸，進行三到五次的腹式呼吸。

　　3.身體向前傾，雙腳離開地面。

　　4.雙腳放下，慢慢恢復站立，調勻呼吸。

　　天線式

　　怎么做

　　1.跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

　　2.將我們的雙手盡量向外張開，保持掌心相對，將頭部緩緩地向后仰，上半身微微的向后仰。注意保持身體平衡。

　　3.雙手握拳，繼續往后伸展，上身繼續往后傾，做伸懶腰的動作。

　　4.雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

　　半脊柱扭轉式

　　半脊柱扭轉式也是我們經常要練習的一個動作，練習半脊柱扭轉式可以讓我們的腰椎得到很好的拉伸。

　　姿勢要點

　　1.坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，右手在臀后支撐地面。

　　2.左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復。

　　功效

　　滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

　　環繞肩部

　　怎么做

　　1.雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上，挺胸收腹。

　　2.手腕轉動，做繞肩運動，然后，向后繞轉雙肩。

　　3.環繞幾次后，吸氣，提起雙肘向上，然后吐氣，雙肘向下，放松身體。重復幾次。

　　雙角式

　　姿勢要點

　　1.站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

　　功效

　　練習這一姿勢可以有效的鍛煉我們的背部，可以促進全身血液的循環，使我們的面部氣色得以改善。