山式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

　　側(cè)板式

　　側(cè)板式也是一組非常簡(jiǎn)單的睡前減肥瑜伽，練習(xí)這一式也是很多減肥人士的不二選擇，下面，我們來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　動(dòng)作分解

　　以平板式作為起始姿勢(shì)，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)身體向側(cè)打開(kāi)，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。

　　左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢(shì)60秒，然后回到平板式，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做1次為1個(gè)來(lái)回，重復(fù)3個(gè)來(lái)回。

　　渡舟式

　　動(dòng)作分解

　　坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時(shí)抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。

　　雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對(duì)。收緊你的下腹部肌肉同時(shí)保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。

　　拉長(zhǎng)你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個(gè)深呼吸，然后放下雙腿，重復(fù)3次。

　　兒童式變式

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面。

　　額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　戰(zhàn)士二式

　　動(dòng)作分解

　　站在墊子上，兩腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過(guò)腳踝。

　　腰部旋轉(zhuǎn)

　　動(dòng)作分解

　　腰部旋轉(zhuǎn)式直立，雙腳分開(kāi)，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　三角側(cè)伸展式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上。

　　左手臂向頭頂延伸，磚頭轉(zhuǎn)頭向上看。保持這一姿勢(shì)三到五次的呼吸時(shí)間。呼吸的同時(shí)注意保持我們的身體平衡，然后，換邊重復(fù)動(dòng)作練習(xí)。

　　功效

　　除了有瘦肚子的功效之外，練習(xí)這一式還可以幫助我們鍛煉身體，使我們的身體免疫力增強(qiáng)，有非常好的健身效果。