血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

　　經(jīng)常練習瑜伽的朋友對于下犬式應(yīng)該都非常熟悉吧!練習下犬式可以幫助我們促進全身的血液循環(huán)，使我們的身體更加靈活，從而快速實現(xiàn)減肚子的目的。

　　犁式

　　姿勢要點

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。

　　雙手扶住中背部，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　俯臥式

　　動作分解

　　蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

　　吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時，眼睛看著左腳跟。

　　保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　仰臥擺腿

　　吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。

　　吐氣，擺動雙腿朝向身體右側(cè)，同時左腿搭放在右腿上方。

　　雙手攀足

　　盡量達到后仰的大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移。

　　讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10-15次。

　　盤坐扭轉(zhuǎn)

　　坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時左臂隨之轉(zhuǎn)動，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

　　練習完盤坐扭轉(zhuǎn)之后，將我們的身體進行放松。感受我們的身體變化，這樣的練習可以重復(fù)三到五次。

　　結(jié)語：關(guān)于簡單的減肥瑜伽動作我們就介紹到這里了，想要減肥的朋友可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇適合自己的瑜伽動作進行練習，建議大家要堅持練習，堅持練習才有效哦!另外，我們在練習瑜伽的過程中遇到做不了的動作，請不要強迫自己練習。