瑜伽是一種非常流行的減肥運動，練習瑜伽的好處很多，不僅可以有效的實現減肥的目的，還可以幫助我們達到鍛煉身體的效果，堅持一段時間的瑜伽練習，你會發現自己的身體機能有很大的提升。那么，減肥瑜伽動作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從腰部旋轉式開始今天的瑜伽練習吧!練習腰部旋轉式可以幫助我們鍛煉腰部，堅持練習就可以實現瘦腰的目的。

　　腰部旋轉式

　　練習步驟

　　直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上。

　　提示

　　初學者進行這一式的練習時要注意把握我們的動作幅度，不要急于求成，以免出現韌帶拉傷的現象。

　　高手練習瑜伽的時候則會很容易忽視我們的呼吸練習，瑜伽呼吸是瑜伽運動的精髓所在，我們在進行瑜伽練習的時候一定要時刻關注自己的呼吸節奏。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。

　　吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。

　　坐角式

　　坐角式有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

　　瑜伽是一種溫和的健身運動，練習的目的在于鍛煉和舒展身體，而不是為了更好或者更加標準的完成某個瑜伽動作，練習的時候不要強求自己練習。

　　雙腿并緊戰例，雙手各持一個啞鈴，向后成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。

　　放平我們的后背，全身放松。

　　手掌朝上，把兩個啞鈴的末端壓在一起，注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。

　　不要移動左臂，吸氣，然后向后彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。

　　呼氣，然后放低，換左臂重復做一次。放松全身，進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　足伸臀

　　動作分解

　　身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態。反復做十五次。

　　貓伸展式

　　動作分解

　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹。呼氣，背部弓起，頭向下垂，下巴靠向胸部。反復做十遍。

　　肩橋式

　　動作分解

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復做十遍。

　　跪姿扭轉

　　跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

　　注意呼吸，然后將上身形成弓背，并把一側腿離地。

　　呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。

　　交換另一條腿完成姿式。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。

　　如何正確練習減肥瑜伽

　　挑個好時候

　　理想的運動時間為下午兩三點之后到天黑前。

　　因為此時運動能夠將白天的壓力轉換成晚上的愉悅，從而有助于你的睡眠。

　　另外，建議大家睡覺前不要進行劇烈的復雜瑜伽動作練習。