簡單的瑜伽練習

　　仰臥嬰兒式

　　1.仰臥，用兩肘抱住兩膝。兩肘抱有困難時，用前肘抱住也可以。

　　2.保持抱膝蓋的姿勢，使兩膝靠近腹部，緩慢地進行腹式呼吸。

　　吸氣使腹部鼓起，再呼氣使腹部癟下去。通過壓迫腹部及腹部呼吸，可使內(nèi)臟全部接受按摩的效果。

　　3.反復做3次，放松雙臂伸直兩腿。仰臥放松。

　　單膝轉(zhuǎn)身

　　單膝是一組非常簡單的瑜伽入門動作，練習這個姿勢可以有效的促進全身的血液循環(huán)，希望大家堅持練習這一動作的練習，相信你可以變得更加健康。

　　1.仰臥，并攏兩腿。彎曲右膝，放在左膝上。兩手張開與身體成60度的位置。兩手著地，吸氣。

　　2.一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側(cè)。一邊吸氣一邊把腿返回正面。

　　3.一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。接著，一邊吸氣一邊把腿返回正面。

　　再重復做一次。吸氣返回到動作1的位置，呼曝伸直雙腿。另一側(cè)也同樣這樣練習。

　　4.仰臥，喘氣放松。

　　蝴蝶式

　　練習蝴蝶式可以幫助我們緩解精神壓力，可以改善的面部肌膚，使我們光彩照人，魅力四射。

　　1.起勢為棒式，兩個腳掌貼在一起，膝蓋向外側(cè)放下。握住雙腳，輕輕地把腳后跟向跨下拉，但不要勉強用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內(nèi)收。繼續(xù)輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。

　　當我們進行呼吸的時候，我們體內(nèi)的廢氣就會通過一呼一吸排出體外，這樣對滋養(yǎng)我們的面容有很好的效果。

　　2.吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏，但要感覺舒適。向上看，軀干向前伸展。

　　3.反作用姿勢是，先吸氣，身體收回來，以膝并攏放松一會兒，然后再繼續(xù)練習。

　　注意

　　整個頭頂向上提，保持脊椎挺直;一定不要聳肩，雙肩要拉開，遠離耳朵;通過反復練習，你終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。

　　向前看，不要垂下頭;盡量不要聳肩;終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢呼吸10次。

　　任何的美容瑜伽練習都需要時間的積累，我們希望大家在練習的時候注意細節(jié)動作的把握。

　　雙腿并攏，從拉伸狀態(tài)恢復到正常。

　　功效

　　健體，改善萎靡暗淡，排除體內(nèi)毒素。

　　結(jié)語：關(guān)于如何練習減肥瑜伽，我們就介紹到這里了。想要減肥的朋友千萬不要錯過練習瑜伽的佳時間哦，在合適的時間正確的進行瑜伽練習，不僅可以有效的提升我們減肥的效果，還可以給我們帶來很多的樂趣哦!希望大家可以希望練習瑜伽。