簡單的睡前瑜伽健身操

　　勇士式

　　俯臥，腹部著地。

　　雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度。

　　上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。

　　身體重心慢慢前傾，并抬起雙腳離地。

　　雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。

　　放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。

　　睡前瑜伽的飲食原則

　　1、主要原則

　　分量少、品質高。首先不能暴飲暴食、否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習開始時可以促進食欲、要意節制。

　　2、要慢慢仔細的咀嚼食物

　　對于瑜伽的食物、我們不做過多的要求、因為隨著練習深入的進行、瑜伽可以自發的調節您的飲食喜好、慢慢具有良好的飲食習慣。

　　對于希望靠瑜伽減肥的朋友、可以結合減肥食譜的應用、但是要以瑜伽食物要求為根本原則。

　　另外、有很多學員喜歡補鈣、希望可以借此長高、這是一個誤區、適當的補鈣可以、但是大量補鈣會導致骨骼過早鈣化、鈣沉積過多也是不好的。

　　3、多吃蔬菜水果

　　建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果、肉類少吃、提供必須的營養即可;盡可能吃新鮮而生的食物、不吃太燙或太冷的東西;酒精有損健康、而且會阻礙瑜伽的進步。常吃大白菜就是很好的選擇。

　　4、避開刺激性食品

　　瑜伽稱為“變性性食物”、在提供熱量同時也刺激身心。這種食品具有刺激性、并且含有咖啡因。

　　提煉過的糖、洋蔥、大蒜、辣椒、以及任何具有強烈味 道、如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。

　　如果消耗過多刺激性食品、它將刺激內分泌和神經系統、使大腦激動起來、從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。

　　5、丟掉壓抑性食品

　　瑜伽中指“惰性食物”，此類食物擾亂身心安定，使人易怒，易妒，變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用，讓我們喪失能量，毒害我們的身體系統。

　　壓抑性食品包括不新鮮的、沒味道的、腐爛或過熟的食品，例如罐頭、冷凍、經過加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。

　　6、選擇愉悅心靈的食物

　　稱“悅性食品”，給身心帶來純凈和愉悅，促進生長。這種食品非常干凈鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅果、種子、糧食、奶制品和蜂蜜。

　　7、合理安排三餐

　　早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、不但有助于排便和健康消除脂肪、同時也不會阻礙營養健康的攝入、至于肉類、海鮮則留待中餐、晚餐可以吃點清淡的、蔬菜要占大部分;

　　8、飯后站立半個小時

　　其實女人發胖的大原因是疏忽、由于工作學習忙、根本沒有時間來合理調配生活、安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時、可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱、還省去事后彌補。

　　結語：關于睡前瑜伽健身操，我們就介紹這么多了。練習睡前瑜伽的好處很多，不僅可以有效的美容養顏，還可以調理身體機能，讓我們越活越年輕。當然，練習睡前瑜伽還需要注意下安全問題哦!