減肥是每個女性的終身事業，不分年齡段，不管你需不需要繼續減肥，總之每個女性都嫌自己胖。有些女性也用別人介紹的方法減肥，可是效果卻不是那么的理想，這是為什么呢?小編告訴大家，可能你已經走進減肥的誤區里面咯。

　　你是否已經運動了至少4個星期

　　跟多人都在抱怨“我真的都運動一個星期了，但是怎么還沒有瘦下來呢?”每個人都希望用快的速度，短的時間來塑造一個完美的體現，結果肯定不會如你所愿的。那些已經經過幾個月甚至幾年的時間積累起來的脂肪它們可是頑固的，如果你想在一兩個星期就甩掉多余的脂肪的話那真的就是想想。一般情況下女性每2~3周減掉一斤體重這是好的進度。

　　當然，體重基數較大的人，減肥前期體重可能下降得略快些。很多女性的體重基數本身并不大，體重下降的速度可能比上面的參考數值還要慢。通常，我們需要4 個星期來發現自己身體的變化，你的朋友們可能需要8 個星期才能注意到你的體型改變，而其他人則需要12 個星期。

　　國外比較流行的減肥瘦身計劃，比如Insanity、P90X 等，一般的周期都是2~3個月，這絕不是偶然。如果你是運動新手，那么很多時候至少要堅持運動2~3 個星期才能看到一點點變化。不要因為失望而放棄，多給自己一點時間。

　　做運動不等于訓練

　　昨天天氣好，你就出去跑步了，今天有霧霾，你就只能夠在家做瑜伽了，剛剛在網上看到有一組“轉瘋了”的翹臀訓練GIF 圖，于是它就成了你明天的訓練內容……如此天天健身打卡，的確是運動了

　　動了總比不動好，但做運動不等于訓練。這也就是為什么跳廣場舞的大媽們雖然經常運動但很少有你想要的那種身材。要想成功瘦身塑形，一定要有一個科學的訓練計劃，包括明確的訓練目標、訓練內容、強度、時間和飲食計劃等。

　　如果你有私人教練，那么應該配合教練制定一個適合你的體型目標的健身計劃。計劃好具體到每周練什么?每周練幾次?每次多長時間?強度如何?即使沒有私教，網上也有很多健身教程。其實，幾乎所有的健身教程，如果能夠嚴格按照計劃堅持到底，多數都會有不錯的效果。關鍵是不要被網絡上流傳的“新”、“流行”的健身計劃所迷惑，半途而廢。

　　如果有必要，可以把健身計劃按照日歷的形式打印出來，貼在鏡子上。讓自己每周的訓練計劃一目了然，每天完成了計劃就打鉤。哪一天沒有完成，第二天看到鏡子也會自己提醒自己，盡快補上。

　　也許你真的用錯了秤!

　　現在市面上的很多電子稱一般都分為兩種，體重秤和體脂秤。體重是我們用來衡量瘦身進度的指標之一，不過這不是唯一的指標，甚至它不是好的指標。

　　在健身初期，其實脂肪已經開始減少，但由于肌肉充血水腫，會有短暫的體重增加的現象。體重不減反增會造成還沒有瘦下來的假象，但其實你的體脂百分比已經開始降低，腰圍變細了，體型變得好看了。要知道，走在大街上，沒有人關心你的體重數字，看到的只是你的體型。

　　從現在開始，把體重秤換成體脂秤吧，它不單單能測量體重，還能根據肌肉和脂肪組織導電能力的差異測算出體脂百分比，是比體重秤更好的減脂進度監測工具。在沒有體脂秤的情況下，你可以用測量身體圍度來代替，用皮尺每周測量腹圍或大腿圍度來監控自己的減脂進度。不管是測量體重、體脂，還是圍度，建議在早起空腹，如廁后，進食與飲水前，只穿貼身內衣，用同一個秤測量，以增加測量的準確性與可比性。

　　只愛有氧，比如慢跑

　　“我每天跑5 公里，怎么還是減不下來?”人體是一個適應力驚人的機器，它會在6 個星期內適應新的運動，特別是有氧運動。如果你已經這樣跑步一年，你的身體也許已經適應了10 個月。同樣的