3、飯前飲一杯茶或者一杯水

　　特別是出席豐盛的晚宴，或者出外就餐時(shí)，更需要這樣做，因?yàn)槟愫苡锌赡鼙幻牢都佯P吸引而食用過(guò)量，飯前喝茶或喝水，能夠增加你的飽腹感，自然抑制食欲。

　　此外，每天應(yīng)維持飲用8杯水，適當(dāng)?shù)睾人蚝炔瑁菧p肥成功的關(guān)鍵，茶可以選擇各種綠茶、茉莉花茶、菊花茶等。

　　4、只要能夠聰明吃，不用挨餓也能瘦

　　讓自己挨餓的減肥法，實(shí)際上對(duì)減肥并沒(méi)有什么幫助，因?yàn)橐坏┠氵M(jìn)食減少，新陳代謝的速度，也會(huì)隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少，導(dǎo)致減肥失敗。

　　正確的減肥方法應(yīng)該是改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃新鮮的蔬菜、水果，這樣攝取的熱量會(huì)明顯減少，但新陳代謝的速度并未改變，而使得減肥成功，除了多吃蔬菜、水果外，還應(yīng)吃大量

　　富含膳食纖維的食物，直到吃飽為止，這樣有利于腸道的蠕動(dòng)。膳食纖維既滿足低熱量的前提，又能填飽肚子。

　　5、少量多餐，才能聰明瘦身

　　正常情況下，每個(gè)人每天應(yīng)進(jìn)食三餐，從現(xiàn)在開始，試著每天吃4~6頓飯，但每次都吃得很少。采用“少量多餐”的飲食方法，可以使體內(nèi)的血糖保持穩(wěn)定，還能夠使食欲不過(guò)于旺盛，可以有效避免，由于饑餓而進(jìn)食過(guò)量的情況出現(xiàn)。

　　6、準(zhǔn)備一個(gè)飲食與運(yùn)動(dòng)的日記本

　　一定要記下你每天都吃什么食物，吃了多少，和健身運(yùn)動(dòng)的一些情況，不要忘記把你喝下的飲料也記下，這樣就可以從日記本中，找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病，以便改正。

　　7、買食物時(shí)，一定要認(rèn)真看食物上的熱量表

　　當(dāng)認(rèn)真查看食品標(biāo)簽時(shí)，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些食品的標(biāo)簽，說(shuō)明它是脫脂食品，但卻含有很高的糖分，這點(diǎn)應(yīng)特別注意，此外，也應(yīng)注意食品中，標(biāo)出的脂肪含量，專家們建議：在每天攝取的總熱量中，脂肪的含量應(yīng)少于30%。脂肪是減肥過(guò)程中的天敵，但減肥不代表絕食，而是關(guān)鍵在于吃什么、怎么吃。

　　8、喝湯也能瘦美美

　　在午餐或晚餐中，試著喝一些比較清淡的魚湯，或番茄湯等清湯。

　　研究證明，在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥，因?yàn)闇珪?huì)使已經(jīng)有些饑餓感的你，產(chǎn)生飽腹感，減少攝取食物的量，而不會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，且營(yíng)養(yǎng)豐富，試一試在每頓飯前，喝一碗清湯的減肥法，你會(huì)收到意想不到的效果。

　　9、辣椒其實(shí)是瘦身法寶

　　建議在午餐或晚餐的湯中加點(diǎn)辣椒。辣椒可以暫時(shí)性提升身體新陳代謝的水準(zhǔn)，存在于辣椒中的辣椒素，能在短時(shí)間內(nèi)刺激身體分泌，諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，進(jìn)而提升身體消耗脂肪的能力。當(dāng)然，天生不吃辣椒的MM還是要謹(jǐn)慎使用這個(gè)方法。

　　10、早餐一定要吃，才能瘦美美

　　你相信嗎?如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中重要的一餐，相關(guān)研究表示，吃早餐的人，比不吃早餐的人更容易減輕體重，因?yàn)樵谒X(jué)的時(shí)候，身體的新陳代謝會(huì)減慢，

　　只有在你再次進(jìn)食的時(shí)候，它才會(huì)回升。