所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力，在午餐前都無法達到正常水準，這也就是為什么新的一天，好從一頓擁有300~400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入工作狀態。另外，早餐應該多選高纖維食物。

　　11、牛奶多喝多漂亮

　　想要減肥的你，快去搶購低脂乳制品吧!研究表示，每天喝3~4次牛奶、優酪乳并吃乳酪的女性，比不吃乳制品的女性能夠多消耗70%的身體脂肪。

　　原因其實很簡單，乳制品中的鈣和其他物質，能夠提升身體的新陳代謝能力，向身體傳遞更快燃燒脂肪的信號，而濃縮的橙汁就做不到，這一特性在乳制品上，表現得要比其他含鈣的食物(比如大豆或濃縮橙汁)明顯得多，所以，當女性每天攝取3份乳制品和1200毫克鈣的時候，會大大的消耗脂肪。

　　12、酒和正餐不可兼得

　　想在餐前來杯雞尾酒嗎?勸你要三思。研究表示，餐前飲酒會導致多攝取大約200卡路里的熱量，并且人的身體會優先消耗酒精，也就是說，剩下飲食中的熱量，就很有可能以脂肪的形式儲存起來，如果你真的太想喝酒，建議你改喝紅酒，一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。

　　13、打破你的運動規律

　　只要時間允許，就盡量把運動分成2次進行。比如，如果早上做了15分鐘的舉重練習，那么就把30分鐘的散步，留給中午或者晚上，這樣你會多消耗100~200卡路里的熱量。

　　如果真的沒有時間運動，那就在一天中多爬幾次樓梯，多走走路，即使再微不足道的運動，也足以提升你的新陳代謝力。

　　快有效的減肥方式：不同年齡段的巧妙瘦身法

　　擁有一副魔鬼身材是每個女人的夢想。可你知道嗎?女人在不同年齡段瘦身的方法有所區別。

　　16至20歲 塑造線條

　　青春期少女身體已基本定型，體重明顯增加。身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到佳點。

　　適合的健身方法：少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。身體剛剛發育成型，微微起伏的適到好處的線條，是珍貴的一種美麗。這時，根據身體情況和經濟條件，可以多參加一些省錢的運動，如舞蹈、慢跑、游泳等。其中，舞蹈既能讓女孩產生興趣，又增加身體的協調性，對結實身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。

　　16至20歲 塑造線條

　　青春期少女身體已基本定型，體重明顯增加。身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到佳點。

　　適合的健身方法：少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。身體剛剛發育成型，微微起伏的適到好處的線條，是珍貴的一種美麗。這時，根據身體情況和經濟條件，可以多參加一些省錢的運動，如舞蹈、慢跑、游泳等。其中，舞蹈既能讓女孩產生興趣，又增加身體的協調性，對結實身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。

　　26至36歲隨時運動

　　雖然女人在這個階段，身體各項指標已經從高峰開始走下坡，因為新陳代謝的速度開始下降，如果維持和從前一樣 的飲食習慣、運動，你也會發現自己慢慢在發胖。但只要維持得當，你可以把迷人的階段無限期的延長。

　　適合的健身方法：選擇緩和的能持之以恒的運動。這一階段，工作、生活繁忙，所以應該忙里偷閑，進行鍛煉。多學習一些辦公室健身操、床上健身操，對你大有好處。

　　在這里，推薦一種好的運動：跳繩。它可以全面鍛煉身心，而且對女性有獨特的保健作用。

　　它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能;可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病;跳繩還兼有放松情緒的積極作用，有利于女性的心理健康。

　　從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。