髖伸展
1、自然站立，右腳從體前繞過(guò)左腳，放于左腳的左側(cè)，只讓腳尖著地。
2、右臂向在上方舉起，然后深呼吸，讓身體慢慢地向左側(cè)彎曲，右髖輕微地向側(cè)面頂出，這時(shí)你就能感覺(jué)到右大腿有伸拉感。然后保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘，再換身體的另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
快速減肥瑜伽
7日速效瘦身瑜伽：前屈式
①站立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。
②上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。
③雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。頭部朝下。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：下狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。雙腿向后方伸直。
②雙腳分開(kāi)與肩同寬。手指分開(kāi)，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。
③臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。放松頭部、頸部和背部。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：伸展式
①雙腿分開(kāi)，以自己的舒適程度而定。雙手置于臀部處。身體向下彎曲，手掌著地。
②保持雙腿伸直，臀部抬起。頭部頂?shù)亍１３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：盤(pán)坐式
