12 睡眠實際那六到八小時，讓你輕松瘦

　　好的睡眠，讓你連在睡覺時都能瘦!醫生建議成年人好一天睡足六到八小時，而人體中有一種叫做瘦體素的荷爾蒙，睡得越好，時間越久，瘦體素的分泌就越多，如果睡眠品質不好，就會影響到瘦體素的分泌，瘦身效果自然就不好。

　　邊看電視邊減肥的8種方法

　　還在嫌去健身房浪費時間，或者是為自己的懶找借口。其實，并不是一定要像減肥節目上面的那樣瘋狂地大汗淋漓才能減肥，其實坐在家里的沙發上，邊看電視邊做幾個簡單容易的動作，既不影響你看電視節目，也能幫你消耗卡路里，達到減肥的效果。

　　1.仰躺在沙發上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來回做5~10次

　　瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。

　　還在嫌去健身房浪費時間，或者是為自己的懶找借口。其實，并不是一定要像減肥節目上面的那樣瘋狂地大汗淋漓才能減肥，其實坐在家里的沙發上，邊看電視邊做幾個簡單容易的動作，既不影響你看電視節目，也能幫你消耗卡路里，達到減肥的效果。

　　2.正面坐在沙發上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發面呈45°。上身保持不動，兩腿交叉

　　瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。

　　還在嫌去健身房浪費時間，或者是為自己的懶找借口。其實，并不是一定要像減肥節目上面的那樣瘋狂地大汗淋漓才能減肥，其實坐在家里的沙發上，邊看電視邊做幾個簡單容易的動作，既不影響你看電視節目，也能幫你消耗卡路里，達到減肥的效果。

　　3.側身坐在沙發上，一腿伸直，另一腿彎曲呈45°，上身保持直立，雙手抱 頭，轉動腰部成45°扇面，轉動身體

　　瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。

　　還在嫌去健身房浪費時間，或者是為自己的懶找借口。其實，并不是一定要像減肥節目上面的那樣瘋狂地大汗淋漓才能減肥，其實坐在家里的沙發上，邊看電視邊做幾個簡單容易的動作，既不影響你看電視節目，也能幫你消耗卡路里，達到減肥的效果。

　　4.兩腿向前伸直，雙手向后交叉，將前胸盡量貼在腿上，注意不要弓背