實施三周走路減肥計劃
按照我們的步驟訓練，經過三周，就可幫助你達到8公里/小時的步行速度，也就意味著你可燃燒掉410卡路里!而這個訓練包括大量的技巧和練習，讓我們從第一步開始。
第一周：熟練技巧
在開始步行鍛煉之前，這一周里我們至少要做兩套下面的練習，以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。注意在此之前不要忘了來5分鐘的熱身練習。
走直線
在跑道、大路或是操場上，練習沿一條虛構的直線行走，你的雙腳內側沿著這條直線的外側移動，這個技巧能幫助你發現一個較舒服的節奏即使身體處于劣勢的情況，也可容易地進入狀態。
交叉步行
仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉移動雙足來鍛煉臀部，這可迫使你習慣步行時的身體扭擺。另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于邁出更大的步伐。
腳跟步行
用你的腳跟走步，腳趾離開地面，它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強壯，這個動作可幫你提高撐離地面的力量，從而使你步伐強勁有力。
環繞手臂
使手臂慢慢向后環繞，接著向上舉起，再從后環繞放下。這將幫助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能大限度地搖擺臂膀。
第二周：間隔訓練
在做下列練習之前，仍然不要忘記5一10分鐘的熱身。
階梯練習
這個訓練好在一條跑道上完成，以你快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復到120/分鐘。
