瘦腿減肥技巧

　　1、天天奶制品

　　奶酪、牛奶或是酸奶都能加快你的新陳代謝速度。如果你決定減肥了，如果你已經每天減少500卡的熱量攝入，那么，只要你再同時每天食用酸奶3次，堅持下去，3個月后你減掉的脂肪量就會比那些只減少卡路里攝入量的人要多得多。

　　2、餐前一蘋果

　　適當而有規律的運動和均衡的飲食當然是減肥者必須要堅持的，如果能在每餐之前吃個蘋果，瘦身的效果就更會出人意料哦。蘋果中含有豐富的膳食纖維，它們會為你帶來飽足感，大大減少你的進食欲望。

　　3、小吃代替主食

　　如果要保持身材，那么寧愿叫兩份小吃也不能叫上一份大餐。小吃花樣多，水果沙拉、蔬菜湯……吃上幾樣就讓你特有滿足感——瞧，么多種美味都吃到了。而主食則不同，面食、米飯等吃不了多少卻已大大增加你的卡路里攝入量了。

　　4、拒絕白色食品

　　發面圈、土豆、面包、米飯……這些讓你發胖的食物有什么共同點呢?首先，它們都是含熱量極高的食品;其次，它們那是白色的食物!把橙色、綠色、紅色或其他色彩多樣而明亮的蔬菜和水果裝進餐盤吧，它們不僅悅目，還給你健康——更少熱量、更多纖維!

　　實用招數一：簡單腿靠墻

　　晚上躺在床上，上腿靠墻成90°，同時繃緊 臀部 與 腿部 的肌肉。每天堅持半小時，準瘦!

　　雖然是很多人都知道的方法，但確實實用的方法，堅持一個月肯定會有效果的。

　　提示：晚上不要吃淀粉類的東西。同時，好千萬不要跑步，因為如果不懂放松方法，變成肌肉更難去掉的。

　　實用招數二：蹬自行車

　　空中蹬自行車瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部!

　　實用招數三：按摩瘦腿

　　輕輕松松按出 美腿 ，只要簡單瘦腿運動。此招數對小腿不是肌肉者較有效。

　　按摩前涂抹乳液。在按摩前，好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。(下面的動作不一定全做，可選做，但是要每天做

　　實用招數四：敲膽經也瘦腿

　　每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。