5、單膝向前

　　這種方法主要就是雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，做20次上下抬腿練習(xí)，然后換另一只腿重復(fù)練習(xí)。

　　6、臀部抬起

　　現(xiàn)在平躺平地上，雙腿膝蓋彎曲，雙臂伸直放于身體兩側(cè)，雙腳也要一起平放在地上，接著慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝蓋在一條直線上，慢慢回到起始姿勢(shì)，做20次臀部抬起練習(xí)，后快速做10次這樣的練習(xí)。

　　7、腰腹挺起

　　坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，手臂呈90度放于身體兩側(cè)，收腰腹同時(shí)背部向后傾斜45度，右臂向前伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)，同時(shí)左臂向前向后運(yùn)動(dòng)20次。

　　8、雙臂環(huán)繞

　　雙腳站立，膝蓋放松，雙臂向外伸直，手腕彎曲，同時(shí)膝蓋彎曲，雙臂向前向后坐環(huán)繞動(dòng)作，向前環(huán)繞20圈，向后環(huán)繞20圈。

　　這幾種簡單的方法，主要就是看我們?cè)谌粘Ｉ钪心懿荒軋?jiān)持的做下去的了!因?yàn)樵谏钪形覀?a href='http://m.g9919.cn/zhuanti/jianfei/' target='_blank'>減肥的方法其實(shí)有很多，只是我們堅(jiān)持下來的人比較少而已!

　　總結(jié)：怎么樣，很簡單吧，大家學(xué)會(huì)了嗎?這樣都可以不用跑步就讓你輕松瘦，大家覺得可以吧，但是主要的還是要堅(jiān)持不懈奧，不可中途而廢奧，不然是達(dá)不到減肥的效果的，平時(shí)也可以和飲食搭配在一起，注意勞逸結(jié)合，千萬不可為了減肥，傷害自己的身體。