8、用走路消除

　　想想這個：成年人平均一天走3000到5000步;按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應(yīng)該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊;爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時間散步。

　　9、避開壓力

　　焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那么強烈。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。

　　以上幾種方法可以幫助大家有效減肥，但是也可以通過其他的小方法來督促大家減肥。

　　1、制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

　　2、寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。

　　3、建立良好的生活方式 。請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。

　　4、要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。

　　5、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉。建議使用市面上比較長見的營養(yǎng)益纖代餐粉來幫助減肥!

　　6、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　7、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　8、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

　　9、熱量負平衡。 請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

　　總結(jié)：通過小編的上文介紹，大家知道了哪些方法可以減肥了嗎?大家知道了哪些東西可以幫助我們減肥了嗎?大家知道了減肥時在飲食上要注意什么了嗎?大家要減肥時，需要注意飲食和運動的相結(jié)合，才能達到大家想要的結(jié)果。