魚類

　　魚類不僅有優質的蛋白質，而且富含維他命B群和必需脂肪酸。維他命B群是減肥族常常忽略的重要營養素。偶爾來一頓當季的魚肉大餐對瘦身也非常有益哦。推薦鱸魚、秋刀魚、大馬哈魚和三文魚。

　　菇類

　　菇類富含維他命、礦物質以及食物纖維，非常推薦作為瘦身食譜中的主要食材哦。

　　蘑菇、杏鮑菇、香菇快到碗里來!

　　薯類

　　馬鈴薯、番薯、芋頭以及魔芋等中的淀粉能起到與碳水化合物相同的作用，而且其他的營養素也十分充足，因此可以多吃喲。

　　選擇以上7種瘦身食材，堅持每一餐一湯三菜的組合是理想的瘦身飲食。配合上接下來介紹的6個秘訣，不得已吃快餐的日子里也能輕輕松松減6斤!

　　拒絕沙拉醬

　　沙拉減肥法怎么都瘦不下來，很可能是使用了沙拉醬的原因。就算是號稱零卡路里的沙拉醬，也會為了代替油脂而加入大量糖分。因此，把蔬菜水果切成小塊后直接食用才是理想的瘦身飲食。

　　烤肉選擇內臟或者紅肉

　　其實紅肉是十分推薦的瘦身食材。紅肉是營養學上的詞，指的是在烹飪前呈現岀紅色的肉。如豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳動物的肉都是紅肉。另外，動物的內臟特別是肝臟的燒烤，營養價值非常高。這兩樣食材的燒烤對改善貧血和消除水腫有非常棒的功效哦!

　　碳水化合物只選擇"米飯"

　　我們所推薦的瘦身飲食組合一湯三菜中，米飯是不可缺少的!雖說如此，吃滿滿一大碗可不行喲，挑選可愛的小飯碗吧!面包之類的含油脂與糖分過高，因此米飯是亞洲人的佳選擇。

　　如果能在習慣這"一湯三菜"和6個秘訣的過程中，逐漸加入運動，瘦身的效果一定加倍!

　　結語：以上就是三九養生堂為您總結的關于如何減肥的內容，通過上文的介紹，大家知道如何健康減肥了吧，減肥也沒有那么簡單，重要的還要學會科學的飲食，上述這些飲食方法大家可以借鑒一下哦，相信減肥會有不一樣的效果。