騎馬
從你跨上馬鞍那刻起，你就得提升核心肌肉，用大腿內側夾住馬，以保持直立。你的臀部和其他腿的部位也會有灼傷感，尤其是當馬加快步伐時。
熱量消耗: 143卡路里
高爾夫
高爾夫可以幫助你燃燒脂肪，同時這種休閑運動還能鍛煉心血管和力量。
熱量消耗: 161卡路里
草坪運動
一些草坪上的運動，如扔沙包等看起來毫不費勁，但是蹲下來撿沙包的動作會幫助你提升臀部，緊實大腿。
熱量消耗: 90卡路里
羽毛球
在羽毛球場跑來跑去能增強心率，而沖刺和拉伸動作可以讓你的腿部和臀部得到有效鍛煉。打羽毛球還能讓肩部和手臂的肌肉得到鍛煉。
熱量消耗: 150卡路里
修剪草坪
修剪草坪可以燃燒大量的卡路里。推著割草機，特別是在上坡的時候，格外能鍛煉肌肉，并且增強心率。
熱量消耗: 196卡路里
