減大腿內(nèi)側(cè)的肉

　　1、抬腿運動

　　做力量訓練時，利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動，所以這會終導致你訓練到更多的肌肉群。

　　這一訓練將會鍛煉你的大腿，尤其是腿部內(nèi)側(cè)肌肉。

　　側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。

　　在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復剛才的過程。

　　完成三組這樣的訓練，每組15次。

　　2、雙臂側(cè)舉深蹲

　　健身教練David Kirsch，JackieWarner和Teddy Bass都推薦深蹲這個姿勢來訓練出勻稱的雙腿。完成該動作時，請將訓練重點放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。

　　兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。

　　慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。

　　收回動作，身體直立，回到起始姿勢。

　　完成三組這樣的訓練，每組15次。

　　3、普拉提側(cè)抬腿

　　這個練習可能會使你想起80年代JaneFonda的健身視頻，但幾十年來，它一直都是普拉提的一個重要動作。

　　因為這個動作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　雖然動作簡單，幅度也不大，但卻能在你的減腿計劃中幫上大忙哦。

　　4、滑翔機側(cè)弓步

　　這個練習主要作用于腿和臀部，當你來回滑動你的腿時，你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉同樣也得到了鍛煉。