怎么減大腿外側(cè)的肉

　　大腿外側(cè)的贅肉破壞了整條腿的美感，讓下身顯得臃腫，下面小編推薦幾個(gè)專門減大腿外側(cè)贅肉的動(dòng)作。

　　運(yùn)動(dòng)，較少會(huì)運(yùn)動(dòng)到大腿兩側(cè)的贅肉，因此，相比大腿內(nèi)側(cè)贅肉，大腿外側(cè)的贅肉更加需要精力集中減肥。

　　大腿外側(cè)的贅肉被稱作“馬鞍袋肉”，是腿部肥胖的一個(gè)致命點(diǎn)。大腿外側(cè)贅肉過多，腰部與腿部的比例就會(huì)失衡，身材就會(huì)漸趨梨形。減掉了大腿外側(cè)的贅肉，就等同于挽救整個(gè)身材。

　　下面，小編就教大家如何消滅大腿外側(cè)的贅肉。

　　動(dòng)作一：扶墻拉伸法

　　1.雙手扶墻，雙腿輕輕打開，一推緩緩蹬起，腳踝與腳掌成90度。

　　2.此時(shí)，臀部與大腿外側(cè)處于用力狀態(tài)。左右腿各進(jìn)行20次左右。

　　動(dòng)作二：上踏步

　　1.找一個(gè)踏步板或板凳，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲。先是右腳上踏板，然后左腳。注意雙腳要完全地踩在板凳上。

　　2.右腳先下，接著左腳，兩腳都回到地面，即回到起始姿勢(shì)。重復(fù)20次。換左腳先踏上，重復(fù)20次。

　　動(dòng)作三：屈膝側(cè)弓步

　　1.右手持5-10磅啞鈴，向左側(cè)弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝。盡可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度。

　　2.右腳輕輕蹬地，左腳迅速往后形成箭步蹲姿勢(shì)，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體繃緊，雙腳都應(yīng)該保持向前。

　　3.從屈膝轉(zhuǎn)換成側(cè)弓步，重復(fù)以上動(dòng)作15次。之后換邊，一共做3組。

　　動(dòng)作四：屈腿外展

　　1.手扶支撐物直立，運(yùn)動(dòng)腿上抬外展，單腿動(dòng)作交替。

　　2.身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運(yùn)動(dòng)腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

　　動(dòng)作五：進(jìn)階版?zhèn)忍?/b>