劃槳練習

　　除了不放過任何一個劃船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。

　　減肥失敗的原因

　　1、每天稱體重

　　每天稱體重容易讓人感到受挫，并且不會提供有用的資訊。每個禮拜稱一次體重來觀察長期趨勢更重要。如果你的目標是兩周減掉1-2公斤，那么當你按計劃一步步做下來時看到真的減掉了這么多后，你會有種滿足感。與每天稱體重可能引起情緒不穩定相比，每周稱一次體重更能激發人的減肥積極性。

　　2、設置不切實際的減肥目標

　　在開始減肥計劃的第1周就告訴自己要減掉2公斤，這很有可能會使你的減肥失敗。一旦你知道自己無法做到時，則可能從一開始你就不會開始實施你的節食計劃。如果你開始節食并在一周內減掉了2公斤，你可能不會感到高興，相反你可能會因為沒能達到目標而感到泄氣。為自己設立一個有意義的目標是成功節食的關鍵。如果你不確定應該設立怎么樣的目標的話，可以向營養師咨詢。

　　3、過份限制熱量

　　常見的錯誤不是吃的太多，而是矯枉過正的節食方法。

　　當你想要減掉一些體重，通常直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物，如果后吃的熱量連每天1000大卡都不到。當然，一開始你的體重會下降，但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解，基礎代謝率比以前還要更低，后很難持續下去，常常會復胖，肌肉更少、脂肪更多!

　　結語：以上就是三九養生堂為您總結的關于如何瘦出性感美背的內容，通過上文的介紹，大家知道該如何做了吧，只要做好這幾個在加上平時的鍛煉以及飲食的健康，相信擁有性感美背迷倒眾人不是問題。