現(xiàn)在是夏天，各個美女都喜歡穿超短裙、迷你裙，現(xiàn)在有很多漂亮的服裝都是無袖的，你敢不敢穿無袖裝，敢不敢露出你的手臂?但是自己的手臂那么粗，怎么可能穿的出去呢?該怎樣才能瘦手臂呢?有什么方法呢?接下來小編教大家5招，讓你輕松瘦出你纖纖手臂。

　　手臂粗大，漂亮衣服不敢穿，相信有很多的女性朋友都有這樣的感覺，下面這5招，可以幫助你瘦出完美手臂哦，趕緊跟著學習一下吧!

　　1、手臂按摩

　　按摩可以促進淋巴循環(huán)，有減肥瘦身的功效，進行手臂按摩也可以瘦手臂，把減肥產(chǎn)品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向推，手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速然后再按摩。

　　2、舉啞鈴

　　啞鈴是簡單的瘦手臂方法，不但可以瘦臂也有健身的功效，如果沒有啞鈴的話，可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做，一只手一個礦泉水瓶，雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅持幾秒再放下來，每一輪做20下，每天做三輪。

　　3、轉(zhuǎn)圈運動

　　step1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉。

　　step2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

　　step3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

　　4、肱三頭肌伸展運動

　　這個運動稍微復雜一點，但是效果是比較好的。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習，每天做3-4組即可。這個運動可以鍛煉肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。