健康減肥方法

　　今天主要針對不同年齡段的女性朋友介紹一些減肥常識和小方法，希望能夠幫助到大家。

　　不同年齡段和健康狀況的女性在減肥之前要明確自己的肥胖原因，并了解一些健康減肥的常識，然后有針對性地進(jìn)行減肥，這樣才能健康而有效地減肥。

　　健康減肥常識問題

　　運(yùn)動(dòng)減肥期間稱的體重以哪個(gè)時(shí)間為準(zhǔn)：人體在早晨起來空腹時(shí)是一天中體重輕的時(shí)候，隨著時(shí)間推移體重逐漸增重，到了晚上是一天中重的，大約相差1公斤左右。

　　那么遵循什么時(shí)間來稱呢：

　　(1)始終選擇同一臺體重秤，(避免稱與稱之間的誤差)。

　　(2 )穿著好一致。

　　(3 )盡量在早晨起床后稱重，這是相對直接反應(yīng)體重的時(shí)間。

　　(4 )如果其他時(shí)間，盡量選擇下次也這個(gè)時(shí)間。

　　(5 )不要喝水后，和飯后稱重。

　　另外，減肥不是簡單的減體重，更重要的是減脂肪，這才是真正的減肥。好是體重秤和體脂檢測儀同時(shí)使用。

　　女性在生理期前由于生理原因會(huì)出現(xiàn)體重反彈現(xiàn)象，不必在意，這是假性的體重上漲。生理期后就會(huì)減下來。

　　青春期女性減肥運(yùn)動(dòng)建議

　　建議運(yùn)動(dòng)類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當(dāng)阻力訓(xùn)練。

　　運(yùn)動(dòng)方式：運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動(dòng)中，包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運(yùn)動(dòng) (舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等)。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上。

　　另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動(dòng)。