產(chǎn)后女性減肥運動建議

　　建議運動類型：形體訓練、有氧訓練、阻力訓練。

　　運動方式

　　產(chǎn)后6個月前，建議以散步，適當?shù)男误w訓練和瑜珈訓練。

　　產(chǎn)后6個月后可逐漸進行有氧訓練和阻力訓練。

　　有氧訓練：健步走每天步行數(shù)不超過4000步。建議：每天持續(xù)步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓練、形體訓練。

　　阻力訓練：全身主要肌肉訓練，根據(jù)產(chǎn)婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓練。

　　注：因產(chǎn)后特殊身體狀況，運動者一定要有專業(yè)人士指導，進行訓練。

　　運動強度：中小強度。

　　運動時間：每次30分鐘以上。

　　運動頻率：每周3次以上。

　　上班族女性減肥運動建議

　　建議運動類型：柔韌度訓練、協(xié)調性訓練、有氧訓練、阻力訓練。

　　運動方式：有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓練等。

　　運動強度：中等強度，相當于大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。

　　運動時間：每天30-60分鐘，每天運動時間可以累積計算。

　　運動頻率：每周3次以上。

　　主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。

　　中老年女性減肥運動建議

　　建議運動類型：柔韌度訓練、協(xié)調性訓練、有氧訓練。

　　運動方式：簡單溫和的運動方式，一定要根據(jù)自身情況量力而行。以有氧運動為主，加強身體柔韌度和協(xié)調能力。如健身走如跑步、健身走、騎車、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。

　　運動時間：每天20-40分鐘。

　　運動頻率：每周3次以上。

　　一定力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。