怎么瘦身不反彈

　　一：制定不須太過忍耐的吃法

　　只要稍微調整食量，連壓力都可以隨之消除。你是不是常常規定自己不準吃喜歡的食物，但到頭來卻因無法忍耐，反而吃更多，體重一下子就直線上升。

　　不要訂“絕對不吃...”的規則，如果喜歡吃的甜食超過200卡，那就邀請你的家人和朋友一起吃，吃得量變少，體重自然就下降!

　　或者是將喜愛吃的食物盛入像手掌一般大小的盤子里，控制自己的食量，也就不會吃得過多。

　　適量調整攝取的用量，能避免壓力的累積，有效防止體重反彈。

　　二：不只要注意體重

　　還要控制身體脂肪體重變輕，肌肉卻變得松弛?這是不行的喔!

　　如果只是將目標鎖定在減少體重，很容易會碰到停滯期的挫折而放棄。

　　因此，除了在意減去多少體重外，應該重視體脂肪的量。即使體重減輕，肌肉卻變得松弛，就表示代謝變差!

　　肥胖指的是體內囤積過多的體脂肪，與其在意減了多少體重，倒不如注意減去多少的體脂肪吧。

　　所以平常多攝取能促進脂肪燃燒的韓國泡菜等辣食，再加上健走或有氧運動，身體脂肪就能輕松減去!

　　三：補充減肥時所缺乏的營養

　　攝取營養價值高的食物，就不容易變胖。只吃1種食物減肥(如蘋果減肥法)，或是極度地飲食限制，都會使身體狀況變差。

　　所以對飲食的稍微改善，能夠有效防止反彈發胖的情形產生。維持1日3餐的營養均衡是減肥的基本原則。

　　如果你只吃一種食物瘦身

　　反彈率：95%

　　如果減肥餐單的唯一主角是黃瓜或西紅柿，的確可以讓你在瘦身一開始的階段就看到不錯的效果。但小編得提醒你，單一食物的復胖率是高的。因為單一食物里通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養而逐漸退化，各項機能都可能逐漸變得不好。

　　如果你長時間使用這種方法瘦身，生理期都會受到影響。更可怕的是，由于身體的攝取功能已經紊亂，只吃了一點其他東西就極容易復胖。

　　Note

　　盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，適量進食其他食物是不會胖的。當然，如果你瘦身成功后無所顧慮的吃喝，無論用了什么方法，反彈都是必然的，所以瘦身之后也一定要注意飲食的控制，少吃多動沒有錯。