現(xiàn)在人吃的好，很容易發(fā)胖，一發(fā)胖就會(huì)有小肚子，特別是女孩子，如果有小肚子就會(huì)顯得不好看，那么怎么樣瘦肚子呢?瘦肚子技巧有哪些呢?下面大家就跟著小編一起來(lái)看一看吧!

　　瘦肚子好方法

　　一、側(cè)身仰臥起坐

　　揉肚子減肥有著非常不錯(cuò)的瘦腹效果，但是仰臥起坐也是減肥達(dá)人公認(rèn)的肚子減肥快方法。側(cè)身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是：身體坐出平躺的姿勢(shì)，接著雙手抓住頭部，雙腿抬起，腰部以下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢(shì)，然后跟著雙腿左右晃動(dòng)，同時(shí)上半身也要左右晃動(dòng)。緊接著上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。

　　這種運(yùn)動(dòng)如果是長(zhǎng)期堅(jiān)持的話是很有效的，但是切記三天打漁兩天曬網(wǎng)的，凡事重在堅(jiān)持哦。

　　二、船式運(yùn)動(dòng)

　　揉肚子減肥法簡(jiǎn)單有效，但是船式運(yùn)動(dòng)的瘦身效果也不容忽視。做法：整個(gè)人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開(kāi)始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時(shí)下半身也要抬起，做出一個(gè)V字的形狀，每次抬起時(shí)，呼氣堅(jiān)持5-10秒的時(shí)間，吐氣時(shí)再放下。

　　三、俯臥撐運(yùn)動(dòng)

　　提前說(shuō)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)老生常談了，但是它的關(guān)鍵在于——堅(jiān)持。俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí)減掉凸出小肚子的一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)和方法。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。此外，還可以嘗試一下單臂支撐的動(dòng)作，就是只用一只手的手臂、手肘來(lái)做支撐，來(lái)臀部和腿部保持著彎曲的狀態(tài)。

　　這個(gè)方法比較適合男人，姑娘們不太合適，畢竟能做俯臥撐的女孩子還是不多見(jiàn)的哦，男生可以多試試這一個(gè)方法哦!

　　在選擇做俯臥撐的時(shí)候，主要是鍛煉腹部的肌肉，通過(guò)肌肉來(lái)消耗腹部的脂肪，將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，這樣就能夠快速的減肚子了。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，錯(cuò)誤的坐姿不僅起不到減肥效果，還會(huì)危害身體健康。

　　四、呼啦圈

　　呼啦圈對(duì)瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對(duì)消除多余脂肪為有效，還能刺激腸道活動(dòng)，解決便秘問(wèn)題。轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續(xù)20分鐘，能相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的燃燒脂肪效果呢!

　　五、提膝運(yùn)動(dòng)

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

　　這個(gè)動(dòng)作男女都合適，而且很方便，大家平時(shí)在家里的時(shí)候可以試一試，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話效果是很明顯的。

　　六、每天起床伸伸懶腰

　　早上起來(lái)的時(shí)候，好就是一起來(lái)就伸伸懶腰，將雙臂從肩膀的開(kāi)始往上慢慢太高，然后輕輕地向后方伸展一下手臂，使頭也同樣往后仰。如此同時(shí)，當(dāng)還在被窩的時(shí)候也可以做個(gè)伸懶腰的動(dòng)作來(lái)舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺，然后就翻過(guò)身來(lái)趴在床上，拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。

　　早上伸伸懶腰之所以可以起到減肚子的功效，主要是因?yàn)樵谏鞈醒臅r(shí)候，可以讓肚子上的肌肉也得到充分的鍛煉，并且可以起到緊實(shí)肚子上的肌肉的目的，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，減肚子的功效就會(huì)非常的明顯。除此之外，這個(gè)伸懶腰動(dòng)作還可以讓腰部和四肢都可以充分的舒展起來(lái)，讓四肢也可以完全地得到放松，消除身體的疲勞感。

　　怎么瘦肚子見(jiàn)效快

　　要改變飲食習(xí)慣，睡前4小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食

　　拒絕攝入過(guò)多熱量，換句話說(shuō)，就是要少吃，因?yàn)槟芰课醇皶r(shí)消耗就會(huì)儲(chǔ)存起來(lái)，在皮下形成多余脂肪。