又到了減肥的好季節了，如果你忙于工作沒時間做運動的話，那就從飲食控制來瘦身吧，要遵循一定的飲食減肥原則，避免陷入一些可笑的減肥誤區，今天就向大家介紹幾種減肥的健康飲食法則。

　　節食減肥容易出現的問題就是身體因缺失營養，及有一定的饑餓感，而使身體更快速的囤積脂肪。下面小編就針對這一現象分析六大健康飲食法則。

　　法則1：將下列食物融合在每日菜單中

　　堅果類食物，如杏仁、榛果、核桃等;豆類或其它豆莢類食物;菠菜和其它綠色蔬菜;無脂、低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麥片;雞蛋;火雞肉或其它瘦肉;花生醬;橄欖油;全谷類面包，如小麥、燕麥等;富含蛋白質的食物;漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等。

　　補充說明：每餐至少包含所列食物中的2項以上。

　　法則2：一天吃6餐

　　選擇節食減肥，為了避免自己感到饑餓和體內營養不夠，我們不妨選擇將1天所需的熱量，平均分散在6餐當中。像酒類和碳酸飲料不僅沒有任何營養，而且還會讓你喝的過多，產生更多的熱量。

　　雖然喝酒有助于舒緩神經，放松心情，但同時酒讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是好的選擇。

　　法則3：控制喝進去的熱量

　　酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助于舒緩神經，放松心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是好的選擇。

　　法則4：自己制作鮮榨果汁

　　學著自己制作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖分比例，不至于攝取過多的熱量。

　　每天選擇喝250ml的果汁，可以在果汁中加一些冰塊，然后攪拌至少10分鐘左右，待濃稠時加入少量的水，有增加飽腹感的效果哦。

　　法則5：保證酸奶的攝入量

　　研究發現，讓一組接受實驗的人，每天保證攝取3杯酸奶，12周后，和另外一組不食用酸奶的人相比，身體脂肪減少了61%。

　　法則6：停止計算卡路里

　　在實行肚腩平坦法的過程中，正確的衡量方法是，計算在一個統計周期內，你究竟瘦了多少公斤，或在皮帶上做記號，直接記錄下尺寸數字的變化，而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。

　　減肥飲食的原則及小技巧

　　1.減重不可太快速，以現有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進，對身體才不會造成傷害。

　　2.維持均衡的營養，選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。

　　3.改變進餐的程序，先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，后小口小口地慢慢吃肉類和飯。

　　4.進餐應定量，細嚼慢咽，宜專心進食，勿同時看書或電視，以避免無意中飲食過量。