腿部的脂肪是身體中比較難減的部位之一，對于久坐的上班族來說，怎樣瘦腿便成為了她們想要了解的，我們可以通過一些瘦腿飲食加運動來讓你輕松擁有完美蜜腿，但在飲食控制中，一些增肥早餐是千萬不要吃的，今天就為大家講解關于瘦腿的常識。

　　生活中瘦腿的方法有很多，但并不是每一位伙伴都可以擁有纖細美腿的，那么到底應該怎樣瘦腿呢?一起來看看吧。

　　什么是蜜腿

　　蜜大腿早是由韓國的一個女子團體流行起來的。現在主要是特指比較飽滿有線條的腿部。大家不要誤會，這腿與粗壯的大象腿還是有區別的。這樣的腿型有著合適的大腿的比例，小腿的比例，以及優美的肌肉線條。

　　如何練就蜜腿

　　追求結實不松垮、勻稱而不纖細的“蜜大腿”超夯!隨著運動風氣盛行，愛美的女性們已經不再只要瘦，而是要有線條，以下半身曲線為例。

　　除了進行有規律的有氧運動及少糖低鈉的飲食來降低體重、減少水腫之外，更重要還是得搭配下半身的肌力訓練，如深蹲、平躺抬腿，來幫助增肌減脂。

　　打造蜜大腿!肌力訓練搭少糖低鈉飲食

　　女性因為先天的體質原因，大腿與臀部等區域易堆積脂肪，許多女性會一股腦兒節食，雖然能在短時間內減去體重，但可能只是排出水分或瘦到肌肉。

　　不但讓下半身松垮垮，而且只要一恢復正常飲食就會立刻復胖!脂肪累積只見更多，節食減肥就會陷入死循環!

　　所以，建議減肥飲食均衡、適量，把握少糖(如避吃甜點、面包、飲料)以及低鈉(如拒絕沙茶醬、辣椒醬)，另外，高油脂如炸雞排也盡量別碰的好。

　　少糖少油的飲食控制有助幫助體內降低脂肪的形成，而想要促進下半身的線條雕塑，那么肌力訓練是不可缺少的，許多女性怕練出像男生一樣的肌肉，多懼怕進行肌力訓練。

　　但其實不用過度擔心，適度肌力訓練如深蹲，有助提高骨骼肌比例，讓外觀線條更好看，并不會像男性一樣長出碩大的肌肉。

　　另外值得提醒的是，除了下半身肌群以外，像是腹部核心訓練、雙手肌力訓練等都可以搭配練習，運動完后一定要做伸展、拉筋，有助緩解肌肉疲勞。

　　而在運動后30分鐘內，宜攝取碳水化合物補充能量，盡量以原生態的、天然的全谷物、根莖類如馬鈴薯、地瓜等為主，有助補充肌肉中流失的肝醣。

　　增肌減脂才顯窈窕!而針對下半身減肥，腿部的肌力訓練如深蹲、平躺抬腿(如圖)等都有助雕塑下半身線條。

　　此外，還有非常簡單方便的下半身運動，睡前躺床上就可以試著做的“剪刀腳”和“空中腳踏車”就是經典簡單的瘦腿運動——不過，你真的會做嗎?

　　瘦大腿動作

　　動作一：臀橋

　　身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側，屈膝成90度，兩腳掌平踏于墊面。收緊臀部并腰部上挺，使身體成一條直線，在高點默數到5，再慢慢放下，記作一次動作。

　　動作二：瘦大腿外側動作

　　1、側躺墊子上，手肘彎曲，支撐身體，右腳伸到左腳后方，右膝彎曲，腳掌著地。

　　2、慢慢吐氣，收縮大腿內側，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。