胸部是創造性感的關鍵部位，對女人而言，無論是胸部的保養還是胸部塑形都很重要。今天，我們就和大家一起來學習幾組豐胸動作，堅持練習豐胸方法會使我們的胸部二次發育，想要豐胸的朋友千萬不要錯過這些動作哦!

　　豐胸瘦腹俯臥撐是我們今天要學習的第一個豐胸動作，下面，我們就和大家從簡單的豐胸瘦腹俯臥撐開始今天的練習吧!

　　豐胸瘦腹俯臥撐

　　被歐洲健身教練和無數日本MM奉為豐胸撒手锏的俯臥撐，雖然做起來有些小累，但效果確實公認的驚人。

　　運動要領

　　不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。

　　練習的時候我們還需要注意自己的呼吸，調整好呼吸會使我們的運動效果更佳出色哦!動作與呼吸的一致性非常重要。

　　保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。

　　為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在身體移到高點時不完全挺直肘關節，重復上述動作10次。注意腹部收緊，感覺胸部在用力，腰也不要貼到地面。

　　成效分析

　　這個俯臥撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿，還能令腹部平坦結實。

　　這樣的練習不僅可以使我們的胸部變得更加豐滿，還可以幫助矯正胸形，使我們的胸部看起來更加堅挺。

　　書本和椅子小練習

　　準備兩本厚度相同的書，不宜太厚，雙手各拿一本。在彎曲胳膊肘的狀態下，將雙臂往身體兩側張開，同時吸氣。

　　吐氣，胸部用力，將胳膊肘回收到胸前。使兩個胳膊肘在胸前相碰，兩個小臂呈V字形，并且胳膊肘離身體越遠越好。

　　椅子練習同樣簡便，在辦公室午休的時候就可以操作。準備兩個高度相同的椅子，讓兩把椅子的后背分別朝向身體兩側。

　　踮起腳后跟，用手抓住椅子的后背，彎曲膝蓋朝下壓，此時胳膊肘要保持向上豎起。手臂用力拉動身體，恢復到初始姿勢，反復5次。

　　這兩個小動作對收緊胸部肌肉，塑造優美勻稱的胸部線條十分有效，持之以恒是關鍵哦。

　　防止下垂、外擴的超簡單豐胸練習

　　以ldquo;簡易局部美體法rdquo;掀起韓國瘦身熱潮的專家金相萬，特別針對ldquo;發胖先從下身胖起。

　　減肥卻從上身瘦起rdquo胸部縮水問題，創造了幾種非常簡便的豐胸小動作，在家看電視的時候就可以做。而且每種動作都只要1分鐘，耗時少少，功效卻不俗。

　　金相萬認為并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形應該是個正三角形：鎖骨的中心和兩個乳房的中心相聯結畫出的三角形各邊相等，那么便是理想的胸部。

　　如果底邊過長則說明胸部過于外擴，如果兩邊邊長過長則說明胸部有些下垂了哦。

　　胸部下垂阻擊式

　　1.跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。

　　2.將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。

　　3.雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。