減肥瘦身的方法有很多種，生活中可以通過運動來減肥，沒有毒副作用，還可以適當?shù)某砸恍?a href='http://m.g9919.cn/taglist/928745-1.html' target='_blank'>減肥的食物也是非常有幫助的。那么日常生活中一個月瘦20斤的方法是怎樣的呢?下面就讓我們一起來了解一下吧!

　　合理運動快速瘦身的方法

　　運動原則

　　1.制定詳細的運動計劃

　　其實人是非常懶的，生活中如果可以給自己制定詳細的計劃指引自己一步步進行，是非常不錯的減肥方法，只要堅持一個月瘦20斤不是夢。

　　因此，制定計劃對運動減肥格外重要。在制定計劃時，要均衡幾種運動方式，將有氧運動和無氧運動結(jié)合起來。

　　運動的頻率不用太過密集，但也不能太過低。如果自己無法掌握這個度，可以請專業(yè)的健身教練來為自己量身定做一個運動計劃。

　　2.無氧運動+有氧運動

　　生活中還要知道應該如何減肥，可以通過無氧運動+有氧運動反復交換練習，這樣減肥的效果也是非常明顯的，只要堅持甚至可以一個月瘦20斤。

　　無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。

　　相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。因此，在進行有氧運動以前，可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物，然后通過有氧運動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

　　3.全身運動結(jié)合局部運動

　　有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為對癥下藥減肥效果就一定很好，于是就只針對肥胖的部位運動。

　　其實想想要真正的快速瘦身，只是針對局部進行鍛煉是遠遠不夠的，可以配合一些全身運動如跑步、游泳等運動，能起到快速瘦身的目的。

　　4.持之有恒

　　減肥并不是你堅持一天兩天的運動就能達成的。每次運動中，一般要在運動開始30分鐘后才開始消耗脂肪，因此，每一次的運動時間不要低于30分鐘。另外，運動的頻率不要太低，三天打魚兩天曬網(wǎng)的，是很難完成減肥目標的。

　　運動推薦

　　1.慢跑

　　有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，堅持45分鐘左右達到減肥的功效。

　　如果想瘦的更快，可以配合目前流行的營養(yǎng)減肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等，經(jīng)典的就屬瘦立美，2天減1斤，與慢跑運動搭配進行，能達到1天減1斤的效果，關鍵還能改善易胖體質(zhì)。同樣將營養(yǎng)減肥與下面9種方法搭配的話，也會事半功倍。