2、選擇一個(gè)小伙伴。成功的斷食并不需要太多復(fù)雜條件，但一個(gè)支持你的朋友絕對(duì)很重要。在開(kāi)始斷食之后，你可以跟閨蜜一起斷食，兩個(gè)人隨時(shí)分享經(jīng)驗(yàn)體會(huì)，尋求支持和幫助。當(dāng)然，你的小伙伴也可以是男友或老公。

　　3、提前準(zhǔn)備斷食日的食物。這樣做的目的在于避免你在翻冰箱時(shí)看到蛋糕或香腸時(shí)被誘惑。注意菜色保持簡(jiǎn)單，好選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，低糖的蔬菜水果和粗糧。

　　4、進(jìn)食前先等一等。至少用十分鐘來(lái)抗拒食欲，看看饑餓感會(huì)不會(huì)消失。這樣做還能讓你盡快有滿足感。

　　5、保持忙碌狀態(tài)。很多人應(yīng)該會(huì)有這樣的感覺(jué)，就是一忙起來(lái)什么事情都會(huì)忘記，所以，當(dāng)你的工作忙碌生活節(jié)奏緊湊的時(shí)候，就會(huì)讓你沒(méi)有時(shí)間去想今天吃什么，去想巧克力、蛋糕等等，保持忙碌可以使得大腦更加充實(shí)。

　　6、從兩點(diǎn)鐘到兩點(diǎn)鐘。試著把斷食的時(shí)間從第一天就寢到第二天就寢的模式改成從下午兩點(diǎn)到第二天下午兩點(diǎn)。在第一天的午餐后就開(kāi)始限制飲食，直到第二天午后再吃午餐。這樣一來(lái)你可以在睡覺(jué)時(shí)間減重，而且感覺(jué)也會(huì)更有趣。

　　7、保持水分充足。準(zhǔn)備你喜歡喝的零熱量品，并大量飽用。比如花草茶、有氣礦泉水等等。在斷食的兩天內(nèi)，必須攝取比平時(shí)更多的水分，同時(shí)喝水也是安撫空肚皮的速效方法哦。

　　8、體重不一定會(huì)每天下降。如果你發(fā)現(xiàn)哪一周的體重?cái)?shù)字都穩(wěn)如泰山，也不要擔(dān)心。記住斷食并不只是為了讓你穿上S碼裙子，更為了身體健康的長(zhǎng)期效益。

　　5：2輕斷食法如何減重的

　　研究指出，斷食期間，人體會(huì)關(guān)閉儲(chǔ)存脂肪的代謝模式，并會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪，加上攝取熱量減少，從而得到減肥的功效。如果輕斷食法執(zhí)行適當(dāng)，更會(huì)有益于身體。因?yàn)閿嗍衬茏屢扰K得到休息，減低患上有關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　此外，血糖驟降能鍛煉細(xì)胞，使細(xì)胞更能對(duì)抗疾病及抗衰老。而適當(dāng)?shù)酿囸I感則能活化體內(nèi)修復(fù)細(xì)胞，使人更健康年輕。

　　5：2輕斷食法的注意事項(xiàng)

　　5：2輕斷食法雖然簡(jiǎn)易方便，但要注意，進(jìn)行期間可能會(huì)有脫水、口氣和睡眠問(wèn)題等副作用。

　　并不是所有人都適合這個(gè)方法，像是孕婦、孩童、糖尿病、剛做完手術(shù)及飲食失調(diào)人士都不宜進(jìn)行。

　　還是要謹(jǐn)記，減肥應(yīng)要量力而為，太極端的方法只會(huì)對(duì)身體造成傷害。想進(jìn)行任何減肥方式前，都必須先了解清楚自己的身體狀況和體質(zhì)。

　　總結(jié)：現(xiàn)在人追求完美的身材，卻常常管不住嘴，我們經(jīng)常說(shuō)減肥就要管住嘴、邁開(kāi)腿，這樣才能達(dá)到減肥的目的，而輕斷食減肥法，是通過(guò)控制飲食，加上適當(dāng)?shù)纳⒉竭\(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到效果，一般檢查一周的話，就會(huì)瘦五斤左右，是非常有效的減肥方法。