第二度〔中度〕
有部份的肌纖維斷裂，皮下出血明顯，患部外表腫脹。這時的處理方法是冰敷和綁彈性繃帶24~48小時，并輕輕地活動患部。大約3~4周可以恢復到原來的運動量。
第三度〔重度〕
肌纖維全部斷裂，患部大量出血，從外觀上可以看出斷裂部位凹下去，而兩旁則凸起來。遇到這種傷害，要先予以冰敷和彈繃，再送到醫院手術治療。肌肉斷裂手術后的復原期大約要4~6周才會長好。
1、通過長時間的有氧運動減掉腿上的肌肉：
有過健身的朋友們應該都知道長時間的有氧運動不僅能消耗人體脂肪，同時還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應該是長時間的有氧運動，比如慢跑、快走、騎車等，并且每次運動至少30分鐘以上。
其次是通過一些腿部肌肉的練習，箭步蹲、徒手深蹲等練習動作來鍛煉腿部肌肉。一般采用多次數，多組數的練習方式。對于一個練習動作可以做30個一組，做6組以上。
2、通過控制飲食減腿部上的肌肉：
我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質，當肌肉鍛煉后需要足夠的蛋白質來補充。但是當我們日常飲食上減少蛋白質的補充的前提下，肌肉就不可能發達，反倒是會“縮小”來維持肌肉的質量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質的補充，特別是運動后蛋白質的補充。比如每次運動后以蔬菜水果為主，不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。
下面就提供一個減腿上肌肉的訓練計劃：采用一周鍛煉3次，每次一到一個半小時。
第一步：跑步或快走30到45分鐘。
第二步：對腿部肌肉進行鍛煉。
第三步：飲食控制。
運動結束后吃蔬菜、水果和淀粉類的食物，比如生菜、黃瓜、米飯、饅頭等，不吃含蛋白質的食物，比如雞蛋、牛肉、蝦等。
結語：肌肉是人體重要的組成部分，不僅起著很重要的作用，還能保護骨骼。在運動之后的肌肉酸痛是比較正常的現象，只要經常拉伸就能有效的緩解。但是我們在運動的時候一定要量力而為，避免造成肌肉拉伸的現象。
