很多朋友都會有腹部比較肥胖的情況，不管是穿衣服還是平時自己看，都會感覺影響形象。關(guān)于腹部減肥的方法有很多，大多數(shù)人都會選擇運動的方法，不過單單運動還是不夠的，想要腹部減肥我們應該怎么做呢?下面會有詳細的介紹哦。
腹部減肥的方法
1、慢跑運動
在平時堅持跑步可以幫助我們鍛煉自己的腹肌，這樣就可以消除腹部多余的脂肪。有一些研究表明“將軍肚”的人身體肥胖，在平時慢跑是一種不錯的運動方法，而且跑程也不要可以太長，不然對身體的健康不利。需要注意的是，應該在堅持一段時間運動之后再加大跑步的量。
2、扭轉(zhuǎn)收腹
全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動作。
3、早晨起床一杯溫開水
早上起床的時候我們可以喝一杯溫水，這個不但可以幫助我們溫暖腸胃，也是快速減肥的一個秘訣。喝一杯溫水可以幫助我們快速的把身體中的有毒物質(zhì)排出體外，這樣可以減少脂肪堆積在我們的小腹處了，對于消除腹部脂肪很不錯。
4、轉(zhuǎn)呼啦圈，能夠給你平坦的腹部
很多人減自己腹部的肌肉都會使用搖呼啦圈的方式，雖然這個減肥方式運動的強度比較低，但它操作方便，我們可以在平時一邊看電視，或是玩手機一邊搖呼啦圈。而且，長期轉(zhuǎn)呼啦圈比仰臥起坐的瘦肚子效果更好。
一、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中，安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
三、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
