在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
四、微微凸出型
這類型的其實不算嚴重啦，但是只要穿上緊身褲，必定原形畢露，而且吃過飯后，情況會更加的明顯。
原因：久坐族一般都會出現此類情況，因為平時不愛運動，習慣久坐，腹部的贅肉很容易堆積，但是情況不算嚴重，消除腹部肥胖的可能性很大。
生活建議：能不坐就站著，沒事再來個小跑步。特別是晚餐以后，好是有半個小時的散步，而且平時坐著要改掉彎腰駝背的情況;吃飯速度放慢，盡量每口食物嚼25下。
女人頭疼的就是腹部肥胖問題，下面小編要教你腹部減肥快的方法，四種類型的腹部肥胖，一一擊破，看看自己屬于哪款吧!
五、多層型
腹部肥胖已經困擾很久，即使沒有吃很多東西，它依然在那里，而且恐怖的情況有三層，只要一坐，腹部上的贅肉就會顯而易見。
原因：曾經狠狠的節食減肥果，而且不能真正做到控制飲食，短時間又復胖，腹部上的肌膜無法承受，贅肉橫生。
生活建議：應該下決心運動減肥，把時間盡可能的拉長;在平常的飲食中削減淀粉的攝入量，更多的攝入蔬菜和水果;每天保持半個小時的運動。
控制飯量是常識，這點大家都知道，但是控制飲食不是不吃飯奧，過度節食會害了自己的額，一定控制飯量不是過度節食的。
運動。第一種運動，揉肚子，這個可以晚上做，躺在床上，用手圍著肚臍眼揉，可以給自己定個數量，正著反著，多少圈，當然要根據自己的情況，循序漸進，慢慢進行的。
第二種運動，向前趴身子，盡量用頭去夠自己的膝蓋，這樣很有效果，不要擔心夠不著膝蓋，慢慢去做，一次會比一次好的。
第三種運動，彎腰，如果單位上有雙杠好，用腳面勾住一根杠，仰身頭朝下，多停留一會兒，效果極好，開始要有人幫助的，安全重要。
第四種運動，仰臥起坐運動。做仰臥起坐運動對腹部減肥效果也不錯，可以在家中做，買一個瑜伽墊，早晚做一次，慢慢加量，會有不錯的效果。
第五種運動，簡單易操作的運動，那就是跳繩，晚上下樓到個空地上，堅持跳10分鐘，你會發現，減肥很快就成功了。
結語：上文已經為大家介紹了怎么可以快速的減掉我們腹部的肥肉，我們只要能堅持做上述的一些運動和減肥的方法就會發現一段時間之后，小腹的肥肉沒有之前那么多了，并且會感覺自己的身體比之前要好很多。
