2，擺臂：擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動。
3，抬頭挺胸：跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
4，呼吸：跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以采用嘴吸嘴呼方式。
5，頭與肩：頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。
6，臂和手：手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。
7，雙腳：雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
不管是哪個年齡階段的人，都可以通過跑步來增強身體素質，女性可以通過跑步來減脂塑形，男性可以通過跑步鍛煉出肌肉，所以跑步是每個年齡階段的人都需要進行的一項運動，即使是一些年紀較大的老年人，也可以通過慢跑或者是快走的形式來鍛煉自己的身體。
雖然很多人都喜歡跑步，但是卻不知道應該要在什么時候跑步才是比較好的，到底是晚上跑步好還是早上跑步好呢?
根據研究表示，室外空氣清新的時候是在傍晚5點左右，這個時候空氣的質量是非常清新的，相比于早上來說，晚上跑步是一種不錯的選擇。如果自己每天需要鍛煉一小時的話，可以選擇早上跑步30分鐘，晚上跑步30分鐘。早上的30分鐘可以提高自己整個人的精氣神，讓自己充滿活力;而晚上的跑步則可以消化掉食物，讓身心感覺更加舒適。
對于一些平時工作比較忙的上班族來說，好是選擇在晚上的時候來跑步，這個時候能夠讓自己的身體呼吸到更加新鮮的空氣，同時也不至于浪費任何時間就可以達到鍛煉的效果。老年人喜歡散步的話，好也是在吃完飯后，進行鍛煉，五點左右吃晚餐是科學的，晚餐時間，在吃完晚餐之后，可以散散步。
雖然大部分的人都喜歡跑步，但是并不是每一個人都掌握了正確的跑步方法，有些人在跑步的過程當中沒有進行拉伸運動，就直接開始跑步，會導致肌肉拉傷，還有一些人因為跑步的時間過長，所以使得自己的腿部出現了強烈的不適感，其實跑步只需要達到讓自己的肌肉運動的效果即可，不需要跑太長的時間。在跑完步之后，應該要進行適度的放松運動，不要立刻就坐在一個地方不動。
當然了，重要的就是要選擇正確的時間來跑步，一般在晚上吃完飯后跑步是好的。有些人有比較嚴重的腸道疾病和消化道疾病，應該要等吃完飯后半小時再進行運動，否則就會出現身體的各種不適癥狀。
總結：通過小編上述的詳細介紹，相信大家都應該更加了解跑步這項運動了，但在跑步時的注意事項上文已經為大家介紹了，就不再一一列舉了，希望通過小編的介紹，大家都能夠喜歡上跑步這項運動，都可以投身到全民健身的熱潮中去。
