步行中我們的身體能夠更加充分地從體內食物中獲取營養，所以這不意味著過多熱能的消耗，就會讓體質變弱，反而由于心肺功能的加強，營養的充足，免疫力加強了，身體與自身的耐力也加強了，柔韌性得到改善，變得越來越健康。
如何正確的“日行萬步”?
很多人沒有正確的把握好步行的方式，反倒走好了心臟，走壞了關節!到頭來還要說每日走路運動的不是，也常常會出現沒有效果的情況。其實只要掌握正確的強度、時間、位置以及姿勢就能夠事半功倍，效果立竿見影。
我們行走的時候要身體自然伸直，挺胸抬頭，眼睛要目視前方，千萬別彎腰駝背，左顧右盼。上肢要配合著下肢擺動，既能夠提高有氧運動效果，也可以很好地鍛煉上肢與胸部肌肉。老人可以配著手杖，以便上下坡的安全。
強度我們就要跟著感覺走了，年輕人本來上班就步行了不少的路程，本來就疲憊，這時不可雪上加霜，適量最重要，并不是所有人都要一萬步才行。一般情況下，我們可以保持在老人每分鐘走一百步為宜，年輕人適當加快步伐即可。
對于時間的選擇，上班的年輕人白天沒有時間可以在晚飯后半小時到睡前兩小時內，沒有事的老年人就可以在午后四時這樣，因為此時的關節、肢體的靈活適應能力最好。我們可以選在空曠平坦的地方，空氣要清新，操場與松軟的土路是不錯的選擇。
