現在很多的年輕人由于白天都忙于工作沒有時間休息，所以他們的夜生活會很豐富，這就造成了很多年輕人有熬夜的習慣。但是朋友們你們知道嗎?經常性的熬夜時會給身體帶來很多的負擔的哦，那么熬夜的危害有哪些呢?大家知道熬夜的人吃什么好呢?要想緩解熬夜給我們帶來的壞習慣在平時的生活多點鍛煉，在飲食上面以及生活習慣在進行改變就可以很好的幫助緩解熬夜給我們帶來的疲勞感哦。

　　很多人會在前一天晚上熬夜之后，第二天起床會感覺到自己很疲勞、會有黑眼圈、臉色微黃，會出現頭昏腦脹等等的一系列的問題，而且還會有腰酸背痛的感覺。所有的女性在經過熬夜之后，都會因為睡眠不足而導致自己的體能和精力下降。我們根據傳統的醫學了解到，這是因為過勞而造成的陰陽失調。主要有以下的幾個不良的后果：

　　皮膚受損

　　一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。熬夜會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。因此，晚餐應多吃清淡的蔬菜、水果、魚等，或補充一些葡萄子提取物產品，或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復彈性和光澤，同時可消除黑眼圈，使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，不要抽煙。外用含膠原蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

　　免疫力降低

　　在熬夜對身體造成的多種損害中，常見的就是使人經常疲勞、精神不振、抵抗力下降，而且還會出現體力透支和體內缺乏礦物質、維生素等微量元素，使人體處于嚴重的亞健康狀態。對于免疫力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。

　　這主要是因為熬夜的人她們的正常的生理周期被破壞了，這個時候人體的正常“應答”的一個系統遭遇到破壞，這個時候身體的抵抗力也就會隨之而下降。為此。我們應該需要建立有規律的工作休息時間表。另外，我們還應該需要補充足夠的營養物質，去服用一些內含豐富的氨基酸以及一些對人體有益的活性酶類的像是鋅、鈣、鐵等等的微量元素的保健品，給自己增加免疫力。

　　記憶力減退

　　人的交感神經應該是夜間休息白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

　　熬夜后好的保護措施是“把失去的睡眠補回來”。如做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。此外，多做戶外運動，也是擺脫熬夜后萎靡狀態的好辦法。

　　陰虛火旺

　　對于熬夜族而言，身體超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫認為這是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃病，如消化不良等。

　　雖然晚睡但也要按時進餐，不能吃太飽，而且還要保證晚餐營養豐富。魚類、豆類產品有補腦健腦功能，應該納入晚餐食譜。還應多吃偏涼性食物，如瓜類、蘋果、小米、薏米等。熬夜時要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既滋補又去火。

　　視力下降

　　經常性熬夜的人會出現視力下降，然而，熬夜并不是單單的出現“熊貓眼”這么簡單的問題，長時間的眼睛超負荷的工作，這個時候眼睛就會出現疼痛以及干澀等等的一些列問題，嚴重的甚至會患有干眼病。除此之外，嚴重用眼，還會導致暫時的視力低下。