吃什么補鈣
多吃5種蔬菜補鈣效果佳
1、洋蔥
具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，洋蔥有著預防骨質疏松的作用功效。
2、高麗菜
含有維生素K，可以起到抗骨質疏松的效果。維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，它是預防身體骨質疏松不可或缺的營養成分。
3、茭白筍
不少人認為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質的老化情況。但注意經期前后的女性、體虛患者、腎功能衰退、泌尿道結石患者不要食用茭白筍。
因為很多蔬菜中雖然含鈣，但也都含有草酸，降低了鈣的吸收。比如茭白、竹筍、菠菜、空心菜、莧菜、芹菜等。所以這類蔬菜在烹飪前好用開水焯一下，以除去其中大部分草酸。
4、菠菜
喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。
但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
5、卷心菜
卷心菜含鉀多含鈉少，對心血管系統多有裨益，且容易讓人心情愉悅。此外，新鮮的卷心菜能抑菌消炎，還對潰瘍有著很好的治療作用，能加速創面愈合。后，卷心菜還富含葉酸及鐵質，孕婦及貧血患者應當多吃。
除均衡膳食外，正確補充鈣制劑彌補鈣缺口，鈣含量在600毫克左右的鈣制劑就是比較合適的選擇;同時，維生素D3能增強將鈣質主動運送到細胞的能力，從而有效促進鈣的吸收和利用。此外，每天抽出30分鐘享受陽光、適當運動，也有助于骨骼強健。
結語：抽筋在生活中算是非常常見的現象，因為與鈣的關系相當的密切，所以一旦抽筋的頻率比較頻繁或者是抽筋的時候疼痛比較厲害，很多人就會認為是缺鈣導致的，一般也不會去檢查，而是自行的買一些鈣片補充，不能準確的認識病情的嚴重性，才是造成更多的失去，乃至生命的悲劇。
