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肌肉酸痛
1肌肉酸痛的形成
肌肉酸痛是生活中正常的生理表現。運動過后身體會產生一種叫“乳酸”的產物，人體運動是需要能量的，人體進行無氧運動時(運動非常劇烈，或者是急速爆發的運動)，身體產生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。
2肌肉酸痛的原因
①乳酸堆積。
②肌肉痙攣。
③肌纖維或結締組織損傷。
④其他因素。
如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。
肌肉酸痛的自我處理
1、多休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 所以運動之后要多休息，緩解疲勞。
2、伸展運動
在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。后面將會提到如何進行此類運動
3、按摩
對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
4、熱敷
用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。
5、用藥
也可以選用適當的藥膏涂抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。
