如何通過運動減少產(chǎn)生疼痛

　　身體站好，將兩胳臂抬至胸前，平行向后，直到兩胳臂平行(兩次以上)。

　　然后將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快(兩次以上)。

　　再將手臂向上抬起伸直，都要盡量做好，(兩次以上)。

　　后是向下伸直，同樣兩次以上(以上的都是關于伸展運動的簡單做法)一共4步，每步做兩次，正好一個8拍可以做完，記得多做幾次。

　　另外一個種是“弓步壓腿”。首先身體站好，將左腿向前邁一步。

　　膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓。

　　壓完一個8拍后，轉(zhuǎn)到你身后，將雙手放在右腿上，身體同樣向前壓，繼續(xù)壓完一個8拍，同樣多練習幾次。

　　還有一種是“側(cè)壓腿”。蹲下后，伸出一條腿，和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度。

　　腿要伸直，將雙臂放平，雙手合攏，身體依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同樣多做幾次。

　　高抬腿：在很快的時間內(nèi)，在原地進行彈跳，兩腿迅速交換，雙手擺臂要快，雙腿要盡量抬高。

　　注意事項

　　注意休息，少進行劇烈的運動，運動好不要超過自己的承受范圍。

　　適當?shù)淖鲂┬∵\動減輕酸痛。

　　堅持長期的運動鍛煉身體，提高身體的耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。

　　如果持續(xù)的緩解工作沒有緩解身體的酸痛，建議去醫(yī)院查詢。

　　采用熱毛巾熱敷的狀態(tài)，給自己的腿部降低酸痛;

　　這種方式可以在短時間之內(nèi)促進血液循環(huán)，對于疼痛的減輕也是有一定的療效的。

　　要熱敷的話，水的溫度一般要在30度左右，你可以在自己的空閑時間做一些慢姿態(tài)的運動。

　　比如說，慢跑，讓自己的心態(tài)保持良好的水平，讓自己的心率維持在一個正常的范圍之內(nèi)，這樣可以加速乳酸排解。