正常的小便顏色是淡茶色的，但是如果身體缺水了，身體內的水分會被二次利用，造成尿液濃縮甚至阻止尿液的產生，尿液濃縮導致小便顏色加深，變成深黃色或者琥珀色，這就是缺水的表現。
便秘
水參與身體的消化吸收代謝，食物進入人體后，里面的營養和水分會被吸收，剩下的殘渣也就是糞便會從腸道排出體外。如果身體缺水，殘渣里水分被二次吸收利用，造成大便干結，難以排出體外，也就是我們說的便秘。
總是覺得熱
水在人體體溫的調解中有重要作用，如果身體缺水的話，出汗變少，人體代謝產生的熱量無法排出，身體就會出現過熱的情況。
1、黃瓜
含水量96.7%。黃瓜是夏季補水的佳食物，它的水分含量是所有食物中高的。黃瓜可以做沙拉，也可以做成涼菜。用黃瓜、酸奶、薄荷和冰塊一起做成冰鎮飲品也是個不錯的選擇。
2、生菜
含水量95.6%。平時，營養學家更愿意推薦菠菜等高纖蔬菜。但是說到補水，生菜要比它們高出不少。當夏季來臨，將生菜作為三明治或者其他主菜的配菜來吃，是非常健康的補水方法。
3、芹菜
含水量95.4%。芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食欲。此外，芹菜還富含葉酸、維生素C和維生素K。因為芹菜中含有大量水分，它還能中和胃酸，有效治療胃灼熱等不適癥狀。
4、楊桃
含水量91.4%。楊桃屬于熱帶水果，含水量豐富，口感類似菠蘿。楊桃外形很搶眼，是做水果拼盤的好食材。它富含多種抗氧化劑，有益心臟健康。需要注意的是，因為楊桃草酸含量高，腎病患者應少吃。
5、草莓
含水量91%。所有漿果都有助于身體補充水分，但是草莓是好容易吃到的漿果。草莓可以加入酸奶中一起食用，有助于補充膳食纖維、益生菌和蛋白質，是運動后的絕佳食物。
結語：上文已經為大家介紹了皮膚缺水怎么辦，我們現在應該知道怎么做能夠改善皮膚缺水的癥狀了，在平時大家應該要及時的預防這種情況的出現，生活中注意為自己的皮膚補水，多吃一點水果和蔬菜，一旦出現了缺水的癥狀要盡早的緩解。
