擁有一頭烏黑亮麗、濃密柔順的頭發，是許多人的夢想。然而，由于環境污染、生活壓力、不良飲食習慣等因素的影響，越來越多的人面臨發質受損、脫發等問題。那么，如何通過日常飲食來改善發質、防脫烏發呢?頭發愛的食物有哪些？下面，就為大家介紹12種頭發超愛的食物，讓大家在享受美食的同時，也能擁有健康美麗的秀發!
1、深海魚
如三文魚、金槍魚、鱈魚等，富含優質蛋白質、維生素D、Omega-3脂肪酸(EPA、DHA)等營養素。Omega-3脂肪酸能滋養頭皮，改善發質，維生素D有助于毛囊健康，預防脫發。每周吃2-3次深海魚，對頭發大有好處。
2、核桃
核桃被譽為“堅果之王”，富含蛋白質、鋅、不飽和脂肪酸、維生素E、硒等，能滋養頭發，抗氧化，促進頭發生長。每天吃10-15顆核桃，或將其加入沙拉、燕麥、酸奶中，美味又養發。
3、黑芝麻
黑芝麻富含蛋白質、礦物質(鈣、鋅、鐵)、脂肪、維生素(B族、E)以及豐富的黑色素，有助于滋養發根，烏發亮發，預防脫發。每天吃一小把黑芝麻，或將其磨成芝麻糊、加入粥中。
4、雞蛋
雞蛋富含優質蛋白質、鐵、B族維生素、維生素A、鋅等，對頭發生長、強韌發絲非常重要。每天吃一個雞蛋，可煮、煎、蒸、炒，簡單易行。
5、牛油果
牛油果富含單不飽和脂肪酸、維生素E、維生素C、鉀、葉酸等，能滋養頭皮，增強頭發彈性，預防脫發。將牛油果切片、搗成果泥或榨汁，搭配面包、沙拉一起吃。
6、菠菜
菠菜富含鐵、維生素A、維生素C、鈣、葉酸、鎂等，能改善貧血導致的脫發，增強發質，使頭發光澤亮麗。菠菜可炒、煮湯、涼拌，或榨汁喝。
