動作3：貓牛式

　　步驟簡述：

　　①跪姿準備，雙膝與髖同寬，雙手與肩同寬，手掌貼地。

　　②吸氣時，慢慢將背部下沉，臀部稍微抬起，頭部抬起，眼睛看向前方(牛式)，感受脊椎的伸展。

　　③呼氣時，背部朝上拱起，頭部下垂，下巴盡量靠近胸部(貓式)，感受脊柱的彎曲。

　　④重復5-10次，配合呼吸，動作流暢。

　　效果：貓牛式不僅能緩解肩頸緊張，還能按摩到脊柱周圍的肌肉，增加脊椎的靈活性，改善因久坐造成的背部不適。

　　需要注意的是，如果在練習過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應立即停止并尋求專業(yè)醫(yī)生的建議。

　　三、日常小貼士，讓肩頸更輕松

　　除了這3個動作，還有一些日常生活中的小習慣，同樣能幫助我們遠離肩頸酸痛：

　　1、定時休息

　　每工作45分鐘至1個小時，起身活動5-10分鐘，做一些簡單的拉伸或走動，改變長時間保持的姿勢。

　　2、調整坐姿

　　保持脊柱自然曲線，使用符合人體工學的椅子和桌子，確保電腦屏幕位于眼睛水平高度，減少頭部前傾。

　　3、注意保暖

　　肩頸部位容易受涼，尤其是在空調環(huán)境下，適時增添衣物，保持溫暖，有助于血液循環(huán)暢通。

　　4、加強鍛煉

　　定期進行全身性運動，如游泳、瑜伽、普拉提等，增強肌肉力量，提升身體的整體協(xié)調性。

　　5、健康睡眠

　　保證每晚都擁有7-9個小時的睡眠，使用適合的枕頭和床墊，減少睡眠中頸部的壓力。

　　結語：肩頸酸痛雖小，卻足以影響我們的心情和工作效率。通過上述3個動作，結合日常的小貼士，我們可以有效地緩解這一困擾，讓身心重新煥發(fā)活力。記住，關愛自己從一點一滴做起，讓健康成為堅實的后盾。不妨現(xiàn)在就開始行動起來，讓肩頸不再“訴苦”，讓每一天都充滿輕松與愉悅!