熱水泡腳
腳是離心臟遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。
喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
五指梳頭
頭部有很多的穴位，通過梳頭，可以起到保健按摩的功效。睡前用雙手梳頭，可以促進腦補血液循環，讓腦部活動更加快速，有利于提高記憶力，并能減少脫發，消除腦疲勞。
靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養。
開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，保持室溫在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。
睡前好心情
睡前心情好，有助于我們快速進入夢想，并對睡眠質量也有一定的保障。每個人擁有好心情的方法不一樣，可以聽聽自己喜歡的歌曲，或者想點開心的事情。
結語：睡眠也是保證人體健康的基礎，只有睡好了，我們才會更有精力，這樣也有助于學習與工作。很多人會說自己有失眠的煩惱，其實這也說明了你沒有注意到睡眠好習慣的養成，不妨根據上述的內容加以調整，相信你會睡得更香。
