建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應(yīng)選水分含量多的。

　　水果、蔬果汁

　　蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實(shí)有減肥的功效。水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿(mǎn)足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會(huì)讓你吃進(jìn)去更多的熱量。

　　建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿(mǎn)足身體需求，好攝取一些碳水化合物以補(bǔ)充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

　　方便面

　　貪圖方便，就靠一杯方便面來(lái)?yè)巫≌麄€(gè)上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過(guò)油炸，脂肪含量相當(dāng)高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。

　　建議：貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用湯料。另外，應(yīng)多吃些蔬菜、水果，幫助排宿便。

　　健康早餐這樣吃：水果+蔬菜+奶制品+谷類(lèi)

　　水果蔬菜能提供足夠的維生素和纖維，減少便秘的現(xiàn)象。而奶制品含有豐富的蛋白質(zhì)，谷類(lèi)含有豐富的碳水化合物，有助于脂肪的燃燒。

　　當(dāng)你堅(jiān)持吃一段時(shí)間“豐盛”的早餐之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即便午餐和晚餐沒(méi)有減量，你的體重也不會(huì)增加，因?yàn)橐惶斓墓ぷ髟缇桶言绮偷臒崃肯拇M了。而且一早胃就有滿(mǎn)足感，午餐和晚餐也不會(huì)造成暴飲暴食，更有助于控制熱量的攝入。