推薦食譜

　　早餐，燕麥片、咖啡或低脂牛奶。午餐，雞肉、米飯、蘋果。零食，葵花子、無糖酸奶。晚餐，米飯、西蘭花。

　　專家點評

　　該食譜的搭配較好，選用低脂牛奶和無糖酸奶可減少脂肪和糖的攝入，而燕麥能增加可溶性膳食纖維的攝入，晚餐選擇素食則避免了脂肪和膽固醇在體內的儲存。

　　那么，有哪些飲食習慣是千萬不能有的呢?

　　7種錯誤的飲食習慣

　　不食早餐

　　嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易"顯老"。

　　晚餐太豐盛

　　傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

　　進食過快

　　危害:加重腸胃負擔，導致肥胖。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉?的初步消化，加重腸胃負擔﹔咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。

　　飲水不足

　　導致腦老化﹔誘發腦血管及心血管疾病﹔影響腎臟代謝功能。

　　果蔬當主食

　　造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病。

　　餐后吸煙

　　飯后吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入"佳狀態"，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體。

　　保溫杯泡茶

　　茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發，鞣酸、茶堿大量滲出。

　　總結：以上就是三九養生堂為您提供的飲食習慣，這些飲食習慣你都有嗎?這些飲食習慣在生活中都是起到很大的作用的，一個健康的飲食習慣代表你會擁有一個健康的身體，小編推薦的這些飲食你都可以試試哦，大家一定要養成良好的飲食習慣哦。