4、后食用米飯

　　在飯店吃飯，一般都是主食后食用，其實這樣的飲食方法是有一定的科學道理的。大多數中國人習慣吃白米飯，但白米飯GI(升糖指數)值較高，很容易讓血糖上升。后選擇吃白米飯可以延緩血糖的上升。而且，此時應該不會感覺很餓了，也不會一下子就吃太多高淀粉的食物了。

　　有些人為了減肥而刻意不吃含有淀粉的食物，其實這樣的做法不但不能減肥，還會使人出現營養不良的現象。所以，后吃米飯不但能均衡飲食，也能減少熱量的攝取。后建議，如果條件允許，把白米飯換成五谷雜糧飯或是糙米燕麥飯，這樣對體重控制就更有幫助了。

　　5、飯后吃水果

　　水果是多數人喜愛的食物，但多數人認為飯前吃水果比較好，因為飯前吃水果能幫助消化。如果想要以吃水果達到減肥的目的，水果還是放在后吃，因為水果多含單糖，而且很多水果的甜度很高是屬于高GI的食物，如果空腹吃水果，其實很容易使血糖上升，并且刺激胰島素的分泌，并不利于減肥。在減肥時，建議選擇甜度低的水果，如蘋果、番石榴、番茄等。

　　6、飯后一小時喝茶或咖啡

　　有些人喜歡邊吃飯邊喝茶葉或者其他飲品，其實這樣的做法不但不利于身體健康，還會對胃產生影響。所以飯后一小時科學飲用茶或咖啡可以達到一定的減肥效果，也有助于飯后消化，并促進脂肪燃燒。另外，喝茶應該選擇菊花茶等淡茶為宜。 所以，喜歡邊喝茶邊吃飯的人，好改掉這個壞習慣，以免傷害自身的胃。

　　結語：減肥是多數人比較關注的話題，但如何正確減肥是他們所不知道。不能一味地認為以節食、吃減肥藥等方式進行減肥是可以的，其實這些方式雖然能使人瘦下來，但對健康有較大的影響。想要合理減肥，可以根據以上的內容進行合理的飲食，這樣不但能使自身瘦下來，對健康也是有利的。

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