吃什么有助睡眠?這是很多朋友都想問的問題吧。隨著生活壓力及工作壓力越來越大，常常導致晚上睡不著覺。這時候就急需一些能讓大家天天一覺到天亮的助睡眠食物，不僅簡單方便，效果還特別好。想知道睡眠不好怎樣調理以及有助于睡眠的食物嗎?那就一起來看看吧。

　　雖然市面上有很多助睡眠的方法，但飲食療法一直受歡迎，只要吃對食物，就能一夜好夢。

　　昨晚有睡飽嗎?許多研究指出，經常失眠、睡眠質量不佳，容易提升中風、糖尿病、心臟病的風險，對身體真的很傷!國外營養師推薦吃南瓜籽、喝花草茶或椰子水，都能幫助睡眠，睡個好覺其實不難!

　　一般來講，每晚好睡足6至8小時，才算是睡眠充足。想要遠離失眠，除了學會放松技巧、睡前不滑手機，吃對食物也能讓你睡得更香甜。

　　英國某報導稱，以下3種食物對于睡眠都有很大幫助，就連降火氣的椰子水，都有意想不到的作用。

　　1.南瓜籽

　　南瓜子含有豐富的礦物質「鎂」，專家指出，鎂可以放松身體的肌肉纖維，而且有助維持松果體的功能正常，順利分泌幫助睡眠的荷爾蒙「褪黑激素」，讓你入睡更容易。

　　格倫薇爾博士建議，每天吃1至2湯匙的南瓜籽，可以加在無糖優格、色拉、燕麥里面，輕松吃進好處。不過，南瓜籽屬于油脂類，一定要控制攝取量，吃太多反而不利健康喔!

　　2.椰子水

　　營養專家建議，在傍晚的時候，喝一杯清爽的椰子水，晚上的時候可以讓你睡得更香甜。

　　椰子水含有豐富的鉀、鈣、鎂、磷、鈉等電解質，當體內的電解質保持平衡，才能維持正常的肌肉動作、神經功能以及水分調節;如果電解質不平衡，容易造成半夜雙腿抽筋，因而干擾睡眠。

　　椰子水來自于青綠色的新鮮椰子，是補充電解質的天然好選擇。

　　3.花草茶

　　很多人喜歡晚上喝熱飲，有一種溫暖、療愈的感覺!營養專家指出，不含咖啡因的花草茶。

　　比如洋甘菊、西番蓮(passionflower，常譯為百香果花)、纈草(valerian)泡成的花茶，或是融合多種植物的助眠花草茶飲，有助增加體內的氨基乙酸(glycine)，幫助放松神經和肌肉，讓你容易進入夢鄉。

　　吃什么助睡眠

　　1、杏仁

　　杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。