我們每天都要喝一定量的水來維持身體健康，但是喝水過多對于身體是沒什么好處多的，那么哪些人不宜喝水過多呢?如何養成科學的喝水習慣呢?下面大家就跟著小編一起來看看吧!希望能幫到大家哦!

　　中醫認為這三種體質的人不宜多喝水

　　中醫把一般人的體質分為九類，不同體質的人在飲食上面也是不一樣的。其中氣虛質、陽虛質、痰濕質這三種體質的人不宜喝水過多，否則就會出現胃脹、食欲不振、腹瀉等不良癥狀，嚴重的人還會有頭暈、嘔吐、口淡、口角流清稀的口水等癥狀。

　　氣虛質表現為：精神疲倦，少氣懶言，容易出汗，口淡，不想喝水。舌淡，邊有齒痕。

　　陽虛質表現為：比較怕冷，平時手腳比較涼，天冷的時候更加明顯。飲食都喜歡偏熱的，對冷飲及冷的食物不太喜歡，或進食后有不舒服的感覺，并且可能出現腹瀉。平時大便偏爛，不容易成形，小便清長，有些人夜尿較多。舌淡胖，邊有齒痕，舌苔潤，甚至有些人舌苔上好像覆了一層水。

　　痰濕質表現為：面色淡黃而黯，眼部有輕微浮腫的感覺，面部的皮膚油脂較多。這種體質的人多汗，汗液黏膩，口黏膩或覺口中發甜。其中很容易鑒別的一點就是，這類體質的人，常感覺很累很倦，身體困重，尤其是腰腿部有沉重感，時有胸悶，容易咳痰。這類人小便比較混濁。

　　這三種體質的人都有這些共同特征：1、不太喜歡喝水，喝水也比較喜歡喝熱水。2、喜歡吃有熱氣的食物，很多人還喜歡吃姜，或者吃了姜湯、炒姜飯之后就會很舒服。

　　解決方案：氣虛質、陽虛質、痰濕質這三種體質的人，如果覺得口干，還是可以喝一些水的，但不要一次大量地喝，可以分次慢慢喝。不過，他們也可能一整天都不覺得口渴，這樣也不要完全不喝水，可以考慮以茶代水喝。陽虛質者可以喝一些普洱茶，或煎一些人參湯代水喝;氣虛質者就用白術或黨參煮湯代水喝;痰濕質者用的則是苡米或扁豆煮湯代水。

　　科學的飲水習慣

　　事實上，從人體正常生理需求的角度看，在沒有明顯出汗的情況下，每天補充1200毫升左右的水就已經足夠。相反，如果每天喝的水多達3000毫升，甚至4000毫升就一定會喝出毛病來。

　　1.主動飲水

　　很多人飲水的原因是感覺到了口渴。然而，當人感到口渴的時候，機體部分細胞基本上處于缺水的狀態。此時即使喝水，已經晚了。所以，我們把口渴時飲水叫作被動飲水。如果長期被動飲水，人體就會處于長期缺水狀態，這不利于身體健康。為了避免機體長期缺水，我們要主動飲水，使自己不出現口渴的感覺。

　　2.定量飲水

　　不同年齡段對水分的需要量各有不同。老年人每天飲水量可以控制在1500毫升左右。在出汗多的情況下，所有成人應適當增加飲水量，同時，適量補充鹽分或瓜果，以維持體內水和電解質平衡。

　　3.制定飲水時間表

　　每個人應按照自己的生活起居和工作特點，制定自己的飲水時間表，并持之以恒。

　　4.養成正確的飲水習慣

　　不要一次性大量喝水(一次性喝水超過500毫升)。在短時間內大量喝水，不僅容易影響消化功能，還能引起反射性排汗亢進，增加心臟和腎臟的負擔。口渴時不要隨便喝兩口水了事。口渴時喝水已經屬于被動飲水，如果只是喝兩口了事，很難緩解體內缺水狀態。正確的飲水方式為：一次性將整杯水200毫升緩慢喝完。

　　5.清晨飲用一杯水

　　每天清晨飲用一杯水，水分能很快被胃腸道吸收，不僅能夠有效降低血液黏稠度，加快血液循環，還能擴張血管，增強血管彈性，并凈化血液，尤其有利于高血壓、腦栓塞等疾病的防治。清晨飲水還能有效防治便秘。因此，建議人們每天清晨飲用250毫升溫水。

　　6.飯前1小時飲水